Witajcie w artykule poświęconym burpees – jednemu z najbardziej wymagających ćwiczeń fitness. Jeśli chcesz poznać wszystkie tajniki tego treningu i dowiedzieć się, jak wykonywać go poprawnie po polsku, to jesteś we właściwym miejscu.
Burpees ćwiczenie
Burpees to popularne ćwiczenie, które angażuje niemalże wszystkie mięśnie ciała. Jest znane ze swojej skuteczności i zdolności do poprawy wytrzymałości, siły oraz kondycji. Ćwiczenie to może być wykonywane zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.
Podstawowa forma burpees składa się z kilku kroków:
- Stań prosto, stopy razem.
- Szybko przysiadnij, opuszczając ręce na ziemi.
- Wypnij nogi do tyłu, przechodząc w pozycję plank.
- Zrób pompkę.
- Wróć do pozycji plank.
- Przyciągnij nogi z powrotem pod klatkę piersiową.
- Wykonaj skok w górę, unosząc ręce nad głowę.
To jedno powtórzenie burpees. Powtórz ćwiczenie przez określoną liczbę powtórzeń lub czasu, aby osiągnąć zamierzony efekt treningowy.
Krokodylki ćwiczenia
Krokodylki to wariacja burpees, która dodatkowo angażuje mięśnie brzucha i poprawia gibkość. Wykonuje się je w następujący sposób:
- Rozpocznij ćwiczenie w pozycji plank.
- Podczas wykonywania pompki, jednocześnie przyciągnij jedno kolano do przodu i skręć tułów w jego kierunku.
- Wróć do pozycji plank i powtórz ruch z drugą nogą.
- Następnie wykonywany jest skok w górę, jak w tradycyjnym burpees.
Krokodylki są doskonałym dodatkiem do treningu burpees, umożliwiając jeszcze bardziej kompleksowe zaangażowanie mięśni.
Tabata burpees
Tabata to metoda treningu interwałowego, która jest wyjątkowo efektywna w spalaniu kalorii i poprawie wytrzymałości. Ćwiczenie burpees doskonale nadaje się do treningu tabata. Standardowy protokół tabata polega na 8 rundach po 20 sekund intensywnego wysiłku, z 10-sekundową przerwą pomiędzy rundami.
Podczas treningu tabata burpees wykonujesz jak najwięcej powtórzeń tego ćwiczenia w ciągu 20 sekund, a następnie odpoczywasz przez 10 sekund. To cykl, który powtarzasz przez osiem rund. To intensywny trening, który zapewni Ci potężny spadek kalorii i poprawi wydolność organizmu.
Faqs – najczęściej zadawane pytania
Czy burpees są trudne do wykonania?
Burpees mogą być trudne, ale są dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania. Możesz rozpocząć od łagodniejszych wersji i stopniowo zwiększać intensywność.
Czy burpees pomagają schudnąć?
Tak, burpees są doskonałym ćwiczeniem do spalania kalorii, co może pomóc w procesie utraty wagi, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednią dietą.
Ile powtórzeń burpees powinienem wykonywać?
Liczba powtórzeń zależy od Twojego celu treningowego. Możesz zacząć od 10-15 powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę w miarę poprawy kondycji.
Czy można wykonywać burpees codziennie?
Możesz wykonywać burpees codziennie, ale zaleca się zapewnienie organizmowi odpowiedniego czasu na regenerację. Warto także urozmaicać trening innymi ćwiczeniami.
