Istnieje wiele różnych sposobów na poprawę techniki gry w piłkę ręczną. Na początek musisz nauczyć się rozumieć cel, przeciwnika, piłkę i innych członków drużyny. Będziesz także chciał ćwiczyć podstawy tego sportu i nauczyć się biegać z piłką w obu kierunkach. Będziesz musiał również nauczyć się, jak skutecznie komunikować się i jak radzić sobie z dyskwalifikacjami i wykluczeniami.
Ćwicz podstawy
Technika piłki ręcznej jest jednym z najważniejszych elementów tego sportu. Kluczowe jest, aby zawodnik rozumiał wszystkie podstawy gry. Aby stać się skutecznym graczem, musisz regularnie ćwiczyć podstawy. Podstawy techniczne opierają się na obronie i ataku, i obejmują:
Podczas zawodów piłki ręcznej zespołowej, zawodnicy muszą być świadomi pozycji swoich kolegów z drużyny. Muszą również umieć się z nimi komunikować w trakcie trwania meczu. Poza tym ważne jest, aby umieć radzić sobie z fizycznymi możliwościami przeciwnika. Co więcej, piłka ręczna wymaga dużej dyscypliny.
Istnieje wiele czynników, które wpływają na wyniki drużyny w piłce ręcznej. Należą do nich: odżywianie, kontuzje i wpływy zewnętrzne. Dlatego ważne jest, aby oprzeć swój trening na badaniach naukowych. Badania te mogą być wykorzystane do opracowania testów dla indywidualnych i zespołowych wyników.
Pierwsza część podstaw technicznych obejmuje kontrolę ciała podczas działań ofensywnych i defensywnych. Na przykład, zawodnik musi mieć dobrą równowagę podczas nagłego wyjścia. Musi również ćwiczyć wyskoki, przemieszczenia i nagłe zatrzymania.
Drugi aspekt podstaw technicznych obejmuje podania. Zawodnik musi mieć silne zdolności motoryczne, aby podać piłkę. Gracz ofensywny musi wiedzieć, gdzie być i jak zaatakować obrońcę. Ponadto, gracz broniący musi użyć swojego ciała, aby zatrzymać atakującego gracza.
Wreszcie, indywidualne umiejętności gracza określą pozycję na boisku. Zawodnik musi być w stanie grać z niskim lub umiarkowanym bólem. Niezbędne jest również posiadanie wysokiego poziomu zmysłu boiskowego, zdolności poznawczych i umiejętności motorycznych.
Zrozumienie celu, przeciwnika, kolegów z drużyny, piłki i ich warunków motorycznych
Jeśli chodzi o poprawę techniki gry w piłkę ręczną, nic nie zastąpi dokładnego zrozumienia celu, przeciwnika, kolegów z drużyny i piłki. Te aspekty są krytyczne dla każdego udanego planu gry, a jeśli ich nie ma, twoje szanse na zdobycie bramki są niewielkie lub żadne.
Oprócz dobrego zrozumienia zawodników i piłki, musisz nauczyć się jak podawać, strzelać i oznaczać piłkę. Najlepiej jest to zrobić poprzez dobrą kombinację treningu, praktyki i zawodów. Im więcej będziesz ćwiczył, tym bardziej Twój trener będzie skłonny nauczyć Cię czegoś lub dwóch.
Najlepszym sposobem na to jest znalezienie trenera o podobnych aspiracjach jak ty. Można to osiągnąć poprzez udział w lokalnych ligach lub turniejach. Da ci to również szansę na poznanie nowych ludzi i poznanie różnych kultur. Dla większości dorosłych jest to znacznie lepszy sposób na poznanie życia niż formalna edukacja.
Kolejnym kluczem do poprawy techniki piłki ręcznej jest umiejętność improwizacji. Jak sama nazwa wskazuje, improwizator to ten, który próbuje zrobić coś, czego wcześniej nie potrafił. Wspomniana umiejętność improwizacji przyda się, gdy gra toczy się o najwyższą stawkę, a bramka jest w kartach. Nie zawsze tak jest, ale na pewno można improwizować podczas meczu.
Na koniec warto pamiętać, że najskuteczniejszym sposobem na poprawę techniki gry w piłkę ręczną jest poświęcenie czasu na naukę na własnych błędach. To nie tylko sprawi, że staniesz się bardziej wykwalifikowanym graczem, ale także bardziej okrągłą istotą ludzką.
Wielokierunkowy trening szybkości biegu
Wielokierunkowy trening szybkości biegu jest koniecznością w przypadku sportów zespołowych, takich jak piłka ręczna. Zawodnik musi być w stanie sprintować w wielu kierunkach, aby utrzymać się na szczycie konkurencji. Najlepszym sposobem na poprawę tego zestawu umiejętności jest poprawa siły kończyn dolnych zawodnika. Można to osiągnąć poprzez monitorowanie ich wyników w kilku kluczowych obszarach: skoki boczne, szeroki skok w miejscu oraz skok pionowy. Dodatkowo, trenerzy siłowi i kondycyjni mogą pomóc swoim zawodnikom zbudować ten zestaw umiejętności poprzez odpowiednie praktyki treningowe.
Istnieje kilka metod treningu wielokierunkowego, ale najbardziej popularna i skuteczna obejmuje skoki boczne. Typowy test skoków bocznych będzie miał cię dotknąć stożka do pierwszego i najdalszego stożka z trzech. Otrzymasz krótki czas, w którym musisz wykonać zadanie. Test ten jest doskonałym miernikiem zwinności sportowca.
Ten test powinien być wykonany przez każdego, kto chce poprawić swoje umiejętności w sporcie. Wyniki powinny być porównane z grupą kontrolną, która została przeszkolona do wykonania podobnego ćwiczenia. Uzyskane porównanie dostarczy informacji o tym, co działa, a co nie, co pozwoli zmaksymalizować korzyści treningowe. Jest to szczególnie cenne źródło informacji dla nowicjuszy, ponieważ wielu sportowców nie podejmuje wysiłku, aby poznać tę ważną umiejętność.
Będąc przy temacie mocy nóg, rozsądnie jest również rozważyć moc poziomą. Jest to najlepszy sposób, aby pomóc w przyspieszeniu i powinien być również brany pod uwagę podczas wielokierunkowego testu prędkości. Ponadto, będziesz chciał monitorować wyniki swoich sportowców, aby upewnić się, że mają wszystkie niezbędne elementy do wykonania udanego sprintu.
Dyskwalifikacje i wykluczenia
Piłka ręczna to agresywny sport z wysokim poziomem kontaktu z ciałem. W grze biorą udział dwie drużyny, z których każda składa się z siedmiu zawodników. Występuje również bramkarz.
Gra jest rozgrywana na boisku o wymiarach 20 metrów na 40 metrów. Pole jest wyłożone sześciometrową linią. Celem jest przeniesienie piłki nad linią końcową przeciwnika. Istnieje dwóch kapitanów w każdej drużynie, którzy rzucają monetą, aby określić, która drużyna dostaje piłkę pierwszy. Zwycięska drużyna rozpoczyna grę z piłką na boisku środkowym.
Każda drużyna może wziąć jednominutową przerwę na żądanie w każdej połowie. Po przerwie drużyna broniąca może rozpocząć grę od rzutu wolnego. Jeśli drużyna broniąca nie zdobyła bramki do końca połowy, drużyna ofensywna może zdobyć rzut bramkowy.
Zawodnik może zostać wykluczony, jeśli popełni poważne naruszenie zasad. Na przykład, oplucie innej osoby jest uznawane za napaść. Przedmioty, które są zabronione to naszyjniki, bransoletki, kolczyki, widoczny piercing i maski na twarz.
Zawodnik może zostać zawieszony na okres dwóch minut, jeśli popełni czyn dyscyplinarny. Dwuminutowe zawieszenie jest zazwyczaj przyznawane za poważne naruszenie zasad, błędną zmianę lub powtarzające się przewinienie. Drużyna może zastąpić zawodnika po zawieszeniu.
Zasada wykluczenia jest podobna do czerwonej kartki w piłce nożnej. Sędzia trzyma czerwoną kartkę w górze, aby wskazać, że zawodnik jest wykluczony z gry.
Istnieją pewne wyjątki od zasady wykluczenia, takie jak sytuacja, gdy drużyna broniąca przegrywa więcej niż siedmioma punktami. Jeśli siła drużyny broniącej jest poniżej zera, drużyna może zmniejszyć swoją liczebność na dwie minuty.
Umiejętności komunikacyjne w piłce ręcznej
Jeśli jesteś zaangażowany w piłkę ręczną, ważne jest, aby poprawić umiejętności komunikacyjne, aby być dobrym graczem. Najlepszym sposobem na to jest zrozumienie gry i umiejętności, których musisz się nauczyć. Powinieneś także pracować nad programami fitness, abyś mógł wykonywać te umiejętności na wysokim poziomie.
Naukę podstaw piłki ręcznej powinieneś rozpocząć w wieku trzech lub czterech lat. Gdy będziesz starszy, możesz rozwijać swój repertuar techniczny. Powinno to obejmować podania, skoki, strzały i zdolności koordynacyjne. Możesz również włączyć trening ruchowy do rozgrzewki i cool-downu.
Najbardziej istotną umiejętnością, jaką możesz nabyć, jest dokładność. Dzięki niej zwiększysz swoje szanse na zdobycie bramki. Możesz nauczyć się tej umiejętności poprzez ćwiczenie, aż będziesz w stanie robić to naturalnie. Możesz również nauczyć się budować faking.
Kiedy grasz w piłkę ręczną w zespole, musisz komunikować się z kolegami z drużyny. To może pomóc ci zrozumieć, gdzie są podczas meczu. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz skończyć z kolegą z drużyny, który ukradnie Ci piłkę. Aby temu zapobiec, warto słuchać innych graczy i starać się być świadomym tego, co robią.
Aby zwiększyć swoje zdolności do poprawy umiejętności komunikacyjnych w technice piłki ręcznej, powinieneś zacząć od ćwiczenia z mniejszą piłką. Pozwoli Ci to przyzwyczaić się do wielkości i kształtu piłki. Możesz również użyć arkusza wyzwań, aby zapisać pomysły, które mogą pojawić się podczas gry.
Kiedy już rozwiniesz te umiejętności, możesz przejść do bardziej złożonych gier. Możesz również przenieść te umiejętności na inne sporty.
Podobne tematy