Piłka ręczna to sport olimpijski, w który grają zarówno chłopcy, jak i dziewczęta. Jest to sport, który wymaga dość dużej siły i może pomóc w rozwoju układu sercowo-naczyniowego. Jest to doskonały sport dla tych, którzy chcą pozostać w formie, a także budować pewność siebie.
Piłka ręczna jest sportem olimpijskim
Kiedy chcesz zostać olimpijskim piłkarzem ręcznym, jest wiele ważnych rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę. Pierwszą z nich jest wybór trenera. Jak w przypadku każdego sportu, istnieją różne techniki coachingu, które działają najlepiej dla różnych dzieci. Musisz znaleźć trenera, który jest dobrym dopasowaniem dla ciebie.
Piłka ręczna to sport drużynowy, który wymaga dużej wytrzymałości fizycznej i szybkiego podejmowania decyzji. Ponadto, gracze muszą rozwijać umiejętności w podawaniu, strzelaniu i łapaniu. Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o tym sporcie, spróbuj wziąć udział w bezpłatnych zajęciach próbnych.
Międzynarodowa Federacja Piłki Ręcznej, lub IHF, jest organizacją, która organizuje mistrzostwa świata mężczyzn i kobiet. Do tych turniejów przystępują drużyny z całego świata.
IHF jest najbardziej popularna w Europie, ale odnosi również sukcesy w regionie Ameryki Południowej. W federacji zarejestrowanych jest około 795 000 drużyn. Na całym świecie kluby piłki ręcznej znajdują się w federacjach na poziomie krajowym i regionalnym.
Celem gry jest wrzucenie piłki do bramki drużyny przeciwnej. Piłka jest rzucana od jednego z bramkarzy do zawodnika z drużyny atakującej.
Piłka ręczna rozgrywana jest na boisku o twardej nawierzchni, które ma wymiary 40 na 20 metrów. Bramka znajduje się na środku każdego końca boiska. Bramki są wysokie na dwa metry i szerokie na trzy metry. Siatka ma jeden metr głębokości.
Gra jest podzielona na dwa 30-minutowe okresy. Każdy okres zawiera 10-minutową przerwę na odpoczynek. Mecz jest sędziowany przez dwóch sędziów. Drużyna, która wygra mecz, awansuje do następnej rundy.
Każda drużyna ma sześciu zawodników. Lewy i prawy obrońca są głównymi graczami defensywnymi. Pozostali zawodnicy to środkowy i lewy skrzydłowy. Środek gra po obu stronach boiska, a lewy skrzydłowy jest odpowiedzialny za kontrowanie skrzydłowych przeciwnika.
Jeśli zawodnik jest faulowany w trakcie oddawania strzału, zawodnik atakujący otrzymuje wolny strzał na bramkę. Jednakże, tylko zawodnicy znajdujący się w obrębie linii sześciu metrów mogą oddawać strzały.
Rozwija układ krążenia
Piłka ręczna jest intensywnym sportem, który wymaga dobrej koordynacji, szybkości i wytrzymałości. Wiadomo również, że wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, a także masę kostną i ogólne samopoczucie. Jest to doskonały wybór dla wszystkich grup wiekowych i poziomów umiejętności, w tym kobiet i młodzieży.
Wiele badań dotyczyło wpływu rekreacyjnej, zespołowej piłki ręcznej na zdrowie. Jednak niewiele z nich zbadało skład ciała i sprawność sercowo-oddechową zawodników piłki ręcznej.
W tym badaniu oceniano wpływ krótkoterminowej interwencji rekreacyjnej zespołowej piłki ręcznej na adaptacje metaboliczne, mięśniowo-szkieletowe i psychologiczne. Wyniki wskazują, że regularny trening rekreacyjnej piłki ręcznej ma korzystny wpływ na sprawność fizyczną i samopoczucie.
Okres treningowy obejmował dwie 75-minutowe sesje treningowe w tygodniu, organizowane w formie gier małych. Interwencja obejmowała rozgrzewkę, 12 minut gry meczowej i schłodzenie. Obejmowała również ćwiczenia techniczne z piłką, w tym rzuty do bramkarzy i obroty ramion z piłką.
Interwencja treningowa z zakresu małej piłki ręcznej znacząco poprawiła VO2max u kobiet z nadwagą w wieku przedmenopauzalnym. Może to być przypisane zwiększonej wytrzymałości i zwinności układu tlenowego/anerobowego. Konieczne jest przeprowadzenie większego badania w celu określenia wpływu treningu na markery związane z cukrzycą, takie jak HbA1c i insulina w osoczu.
VO2max, jak sama nazwa wskazuje, jest miarą wydolności sercowo-oddechowej. Stwierdzono, że jest ona silnym predyktorem ryzyka śmiertelności. Inne czynniki, które zostały powiązane ze sprawnością sercowo-naczyniową to ciśnienie krwi i skurczowe ciśnienie krwi. W tym badaniu skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi uczestników zmieniło się nieznacznie po interwencji, ale zmiany były niewielkie.
Efekty interwencji rekreacyjnej zespołowej piłki ręcznej były podobne do tych, które zaobserwowano w interwencji treningowej koszykówki 3v3. Poza VO2max nie było istotnych różnic między nimi.
Chociaż rekreacyjna zespołowa piłka ręczna może nie zapewniać takiego samego fizjologicznego bodźca treningowego jak piłka nożna w małym wydaniu, jest to skuteczny i przyjemny sport dla wszystkich grup wiekowych. Nie wiadomo jeszcze, czy piłka ręczna jest odpowiednim sportem dla kobiet w ciąży. Zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego.
To sport zarówno dla dziewcząt, jak i chłopców
Piłka ręczna to sport drużynowy, który łączy w sobie siłę, szybkość i zwinność. Jest to również świetny sposób dla dzieci na rozwijanie sprawności fizycznej i wytrzymałości. Nie jest tak wymagający jak inne sporty, takie jak piłka nożna czy koszykówka, i nie wymaga drogiego sprzętu.
Po raz pierwszy zagrano w nią podczas Letnich Igrzysk Olimpijskich w Berlinie w 1936 roku. Od tego czasu piłka ręczna stała się najszybciej rozwijającym się sportem olimpijskim. W rzeczywistości, strzał piłki ręcznej może osiągnąć ponad 100 kilometrów na godzinę!
Gra składa się z dwóch drużyn po siedmiu zawodników, w tym bramkarza. Grają na boisku o wymiarach 40 na 20 metrów. Drużyna, która zdobędzie najwięcej bramek, wygrywa mecz.
Aby grać w grę, gracz musi mieć dobrą koordynację ręka-oko. Musi również być w stanie strzelać, dryblować i podawać piłkę. Używana jest mała gumowa piłka, której obwód wynosi około 50 do 52 cm.
Gra jest sędziowana przez dwóch sędziów. Ich decyzje są ostateczne. W niektórych przypadkach mogą oni przyznać specjalne rzuty dla drużyny przeciwnej.
Najlepszym czasem na rozpoczęcie gry jest wiek około dziewięciu lub dwunastu lat. Będziesz potrzebował pary solidnych butów, które są wykonane z elastycznego materiału. To pomoże Ci utrzymać stopę podczas gry. Możesz znaleźć buty za około 75 dolarów do 120 dolarów.
Jednym z najciekawszych aspektów piłki ręcznej jest szybkie tempo gry. Bramkarz może skoczyć do sześciometrowego pola bramkowego, aby złapać piłkę. W międzyczasie zawodnik ściga się po torze przeszkód, aby odzyskać piłkę.
Standardowy mecz piłki ręcznej podzielony jest na dwa 30-minutowe okresy. Jego celem jest zdobycie jak największej liczby bramek. Jednak zasady gry pozwalają na nieograniczoną liczbę zmian, więc zawodnicy mogą zamienić się rolami w dowolnym momencie.
Międzynarodowa Federacja Piłki Ręcznej zrzesza około 795 tysięcy drużyn. Jej federacje członkowskie znajdują się głównie w Europie i Azji Wschodniej. Organizuje mistrzostwa świata mężczyzn i kobiet. Federacja prowadzi również mistrzostwa świata juniorów.
Warto zauważyć, że niektóre organy krajowe ograniczają liczbę dozwolonych zmian w ligach juniorskich. Może to być spowodowane tym, że chcą zapobiec wczesnej specjalizacji.
Wymaga sporej ilości siły
Jeśli grasz w piłkę ręczną, musisz mieć pewien rodzaj siły, aby móc skakać, rzucać i poruszać ciałem w atletyczny sposób. Ta moc może być określona jako moc eksplozywna. Jest to jedna z najważniejszych umiejętności motorycznych w dzisiejszym sporcie. Jeśli chcesz nauczyć się, jak rozwijać ten rodzaj mocy, będziesz musiał wykonać kilka treningów dotyczących skoczności, koordynacji, siły i szybkości.
Dodatkowo, przy wyborze trenera będziesz musiał mieć sporą dozę siły. Zasady piłki ręcznej są bardzo podobne do zasad hokeja na lodzie, więc łatwo można sobie wyobrazić, że relacja między siłą trenera i zawodnika jest bardzo podobna. W badaniu wykorzystano 231 męskich seniorów z obu lig hokeja na lodzie i piłki ręcznej, aby przyjrzeć się tej relacji.
Podobne tematy