Stwierdzono, że samomotywacja ma duży wpływ na wyniki sportowe. Przeprowadzono wiele badań, aby przyjrzeć się różnym rodzajom motywacji, w tym zarówno zewnętrznej, jak i wewnętrznej. Istnieją również różne sposoby, dzięki którym możemy zwiększyć naszą własną motywację, takie jak wyznaczanie celów i koncentrowanie się na zadaniach, które musimy wykonać.
Motywacja wewnętrzna
Motywacja jest czynnikiem psychologicznym, który jak wykazano ma bezpośredni wpływ na wyniki sportowe. Różne teorie zostały opracowane w celu wyjaśnienia motywacji wewnętrznej i jej wpływu na wyniki sportowe. Teorie te obejmują motywację, ocenę poznawczą i standard doskonałości.
Motywacja to proces kierowania wysiłkiem przez długi okres czasu. Ważne jest, aby mieć swobodę wyboru zadania. Jeśli sportowiec czuje, że ma kontrolę nad zadaniem, jest bardziej skłonny do kontynuowania uczestnictwa. Kilka badań wykazało pozytywny związek między motywacją wewnętrzną a wydajnością.
Istnieją trzy główne typy motywacji, amotywacja, motywacja wewnętrzna i motywacja zewnętrzna. Każdy typ ma inne konsekwencje i motywy. Amotywacja, na przykład, może prowadzić do wypalenia zawodowego. Nagroda zewnętrzna, taka jak nagroda lub pieniądze, może być czynnikiem motywującym, ale może osłabić motywację wewnętrzną.
Motywacja wewnętrzna odnosi się do motywacji sportowców do uczestnictwa w sporcie dla jego dobra. Podczas tego stanu, sportowcy tracą samoświadomość i stają się jednością z aktywnością. W idealnym przypadku sportowiec będzie czerpał przyjemność z doświadczenia i poprawi swój poziom umiejętności. Jest to również związane z lepszymi wynikami i większym zaangażowaniem.
Motywacja własna to teoria, która mówi, że ludzie czują się zmotywowani do osiągnięcia określonego celu, gdy zaspokajają serię podstawowych potrzeb. Potrzeby te to pokrewieństwo, autonomia i kompetencja. Kiedy osoba zaspokoi wszystkie trzy z tych potrzeb, będzie czuła się autonomiczna i zmotywowana do osiągnięcia celu.
Inne badanie sugeruje, że autonomia i kompetencje są związane z postrzeganą wartością uczestnictwa w sporcie. Sugeruje to, że wysoki poziom motywacji wewnętrznej odzwierciedla wartość uczestnictwa sportowca w sporcie. Sugeruje również, że wysoki poziom wyników można osiągnąć, gdy jednostki są motywowane przez poczucie kompetencji.
Wreszcie, element społeczny sportu może być potężnym motywatorem. Jeśli sportowiec jest zachęcany do uprawiania sportu przez elementy społeczne, będzie bardziej skłonny do trzymania się tej aktywności.
Motywacja zewnętrzna
Motywacja zewnętrzna i wewnętrzna to dwa najważniejsze czynniki wpływające na wyniki sportowe. Jednakże, aby uzyskać optymalne wyniki, wymagana jest zdrowa równowaga między nimi. Sportowcy, którym brakuje silnego wewnętrznego napędu, są bardziej skłonni do zmagań sportowych. Podobnie, sportowcy, którzy mają zbyt duże skupienie na nagrodach zewnętrznych, częściej czują się zestresowani i tracą koncentrację na sporcie.
Jako trener, musisz pracować ze swoimi sportowcami, aby określić, czy są oni zmotywowani wewnętrznie, czy też wymagają nagród zewnętrznych. Jak w przypadku każdej innej formy motywacji, musisz znaleźć odpowiednią dla każdej osoby.
Sportowcy, którzy są zmotywowani wewnętrznie, mają zazwyczaj większą pewność siebie, mniejszy stres i większe uznanie dla sportu. To pomaga zapewnić, że utrzymają koncentrację podczas zawodów. Sportowcy z wysokim poziomem motywacji wewnętrznej mają również tendencję do wyższego poziomu aktywności fizycznej, co skutkuje lepszymi wynikami.
Sporty zawodowe często zawierają znaczną ilość motywacji zewnętrznej, w tym zachęty finansowe, nagrody pieniężne i uznanie dla osiągnięć. Choć mogą one być użyteczne, mogą również rozpraszać i podważać wewnętrzną motywację sportowca. Niektóre badania sugerują, że pogoń za tymi nagrodami może zmniejszyć zainteresowanie sportem, co może prowadzić do słabych wyników.
Oprócz skupiania się na wewnętrznej motywacji, trenerzy powinni również promować rozwój osobisty. Angażowanie sportowca w plany treningowe i zachęcanie go do wyznaczania osiągalnych celów jest dobrym sposobem na rozwijanie poczucia kontroli. Sportowcy muszą mieć wpływ na to, jak prowadzona jest ich drużyna, a ich potrzeby w zakresie treningu i uczestnictwa muszą być dostosowane do tego, czego oczekują od swojego sportu.
Dostarczanie nagród informacyjnych to kolejny skuteczny sposób motywowania sportowców. Upewnij się, że nagrody są istotne, zawierają informacje i są stosunkowo niedrogie. Nagrody powinny być przedstawione sportowcowi w obecności wszystkich potencjalnych odbiorców. Powinny one być podkreślone jako prestiż, a nie wartość pieniężna.
Dla elitarnych sportowców połączenie motywacji wewnętrznej i zewnętrznej jest kluczowe. Wykazano, że wzrost motywacji wewnętrznej zwiększa wydajność sportowca i tworzy pętlę zwrotną, która wzmacnia rozwój jego umiejętności.
Wyznaczanie celów
Wyznaczanie celów jest wykorzystywane do poprawy wyników i motywacji, a ostatnie badania wykazały, że wyznaczanie konkretnych celów może zwiększyć pewność siebie sportowca. Jednak sportowcy mogą wyznaczać sobie niewłaściwe cele. Na przykład francuska drużyna piłkarska mogła mieć cel zorientowany na proces, aby poprawić obronę. Gdyby postawili sobie cel proksemiczny, czyli bardziej realistyczny, polegający na pokonaniu Szwajcarii 3-1, wynik byłby bardziej efektywny.
Przegląd literatury sugeruje, że nie ma jednej ostatecznej odpowiedzi na temat najlepszego sposobu osiągnięcia konkretnego celu. W rzeczywistości, niektórzy badacze twierdzą, że istnieje więcej niż jeden sposób, aby przejść do osiągnięcia konkretnego celu.
Na przykład, niektórzy badacze twierdzą, że najlepszym podejściem jest połączenie celu specyficznego dla danej dyscypliny sportu, zindywidualizowanego procesu osiągania tego celu oraz informacji zwrotnej, która ukierunkowuje postępy w tym kierunku. Badanie wykazało, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie tej koncepcji, co rodzi ważne pytanie dla przyszłych badań.
Chociaż akronim SMART nie zawsze jest przydatny, stanowi sposób na zapewnienie, że najważniejsze obszary życia jednostki są skoncentrowane. Przegląd literatury wykazał również, że akronim SMMR, stosowany w branży wyznaczania celów, nie ma takiego zastosowania, jak powinien, szczególnie w kontekście sportu.
Konkretnie, istnieje niewiele badań badających wyznaczanie celów w sporcie. Większość z nich koncentruje się na poprawie wyników lub rutynowych ćwiczeniach. Pomimo tego, istnieje kilka badań badających skuteczność wyznaczania celów w zadaniach motorycznych i wysiłkowych. To właśnie te badania zostały poddane przeglądowi w niniejszym opracowaniu.
Główną wadą tego przeglądu jest mała wielkość próby. Średnia liczba uczestników w badaniach jednoprzedmiotowych wynosiła sześć osób. Jest to znacznie poniżej 30 uczestników sugerowanych jako minimum dla badań empirycznych. Ponadto, istnieje tylko kilka badań badających wspomnianą nowość – interwencję polegającą na wyznaczaniu celów.
Na uwagę zasługuje również akronim GST. Pierwszym dogmatem GST jest to, że istnieją różne rodzaje celów, które można osiągnąć w sporcie, oparte na złożoności, trudności i źródłach. Jest to ważna koncepcja, która powinna być rozważana w stosowanych kontekstach sportowych. Teoria GST obejmuje również moderatory, czyli sposób, w jaki sportowiec może reagować na interwencję związaną z wyznaczaniem celów. Są one trudne do zmierzenia w dziedzinie sportu.
Autonomiczna vs kontrolowana motywacja
W tym badaniu badaliśmy wpływ autonomicznej i kontrolowanej motywacji na samokontrolę. Uczestnicy zostali porównani w obu warunkach, aby sprawdzić, czy osiągali różne wyniki w początkowym zadaniu samokontroli. Zbadano również wpływ czteromiesięcznego wydarzenia kontrolnego, aby sprawdzić, w jakim stopniu motywacja wpłynęła na wyniki sportowe.
Badaliśmy wyniki sportowców, którzy dążyli do osiągnięcia określonych celów, zgodnie z ich stylem motywacji. Wpływ motywacji na rozproszenie ego był mierzony za pomocą kortyzolu podczas wstępnego zadania samokontroli i trzeciego zadania. Wyniki pokazały, że wyższy cel motywacyjny miał pozytywny wpływ na szereg wyników sportowych. Nie zaobserwowaliśmy jednak istotnego pozytywnego wpływu autonomicznie motywowanego celu.
Chociaż poprzednie badania zidentyfikowały związek między autonomiczną i kontrolowaną motywacją a obniżoną reakcją na stres, niewiele wiadomo o skutkach tych procesów. Kortyzol jest użytecznym miernikiem procesów motywacyjnych i może być skorelowany z reakcją na stres.
Wyniki naszego badania wspierają rosnący dorobek literatury, która dokumentuje psychofizjologiczne korzyści płynące z wyższej jakości motywacji. Można to wyjaśnić wzrostem efektywnego wykorzystania zasobów samoregulacyjnych. Co więcej, obecne badanie odróżnia motywację autonomiczną od motywacji kontrolnej. Autorzy tego badania sugerują, że bardziej kontrolujące podejście ma tendencję do negatywnego wpływu na motywację i zaangażowanie sportowców, podczas gdy wspierające autonomię style coachingu mogą być korzystne.
Autorzy tego badania badali wpływ autonomicznego lub kontrolującego stylu coachingu na cztery wyniki sportowe. Badano wpływ tych stylów na motywację, zaangażowanie, niepokój i opozycyjność. Badacze wykorzystali ankietę do zebrania danych od 553 sportowców z kanadyjskiego uniwersytetu. Badanie zostało przeprowadzone online, a próba została dobrana tak, aby była reprezentatywna dla szerokiego grona uczestników.
Wyniki badania dostarczają cennych spostrzeżeń na temat wpływu motywacji autonomicznej i kontrolnej na wyniki sportowe sportowców. Wyniki są zgodne z innymi badaniami dotyczącymi roli motywacji w wynikach sportowych. Różnice między tymi dwoma stylami wynikają prawdopodobnie z cech osobistych, ale ich skuteczność będzie się różnić w zależności od sytuacji.
Podobne tematy