Psychologia sportu wyczynowego jest kluczowa dla zrozumienia, jak sportowcy są w stanie osiągać dobre wyniki. Istnieje wiele czynników, które wpływają na ich wydajność i obejmują one: Środowisko, Niepokój, Metody regeneracji i Dynamika grupy.
Podniecenie
Podniecenie w sporcie wyczynowym wpływa na fizyczne i techniczne osiągi sportowców. Zaproponowano kilka teorii wyjaśniających związek między pobudzeniem a sprawnością sportową.
Pobudzenie jest wielowymiarowym procesem, który obejmuje zarówno aspekty somatyczne, jak i poznawcze. Wpływa na uwagę sportowca, a także koordynację i reakcje fizjologiczne, które ułatwiają wykonanie zadania. Pobudzenie może wahać się od niskiego do wysokiego, a nawet zmieniać się w ramach jednego występu.
Pobudzenie w sporcie wyczynowym może mieć dramatyczny wpływ na wyniki sportowców. Jeśli sportowiec nie potrafi kontrolować swojego pobudzenia, może doświadczyć niepokoju, cierpienia psychicznego i obniżenia wydajności. Na szczęście istnieją techniki zarządzania pobudzeniem, które mogą pomóc sportowcom w osiągnięciu jak najlepszych wyników.
Jedną z popularnych strategii zarządzania pobudzeniem jest wykorzystanie wyobraźni. Używanie wyobrażeń może pomóc sportowcowi przygotować swój umysł do konkretnej aktywności. Na przykład, piłkarz może używać wyobrażeń zorientowanych na działanie, aby poprawić swoje wyniki sportowe. Inną techniką jest użycie pozytywnego self-talk, który zwiększy pobudzenie i czujność.
Pobudzenie może być zwiększone poprzez ćwiczenia, skupienie się na pozytywnej autotalkulacji i stosowanie technik relaksacyjnych. Oprócz poprawy pobudzenia, techniki te pomogą również sportowcowi zwiększyć poziom odporności psychicznej.
Pobudzenie jest skomplikowanym procesem, który został zbadany przez psychologów sportu. Obecnie badania skupiły się na somatycznych i poznawczych aspektach pobudzenia. Niektóre badania wykazały, że ciało i umysł muszą współpracować, aby osiągnąć szczytową wydajność. Optymalne pobudzenie zostało określone przez psychologów sportu mianem strefy.
Pobudzenie w sporcie wyczynowym jest sprawą złożoną, a dziedzina psychologii sportu będzie nadal badać rolę pobudzenia. Podczas gdy większość badań nad pobudzeniem przygotowawczym skupiła się na umiejętnościach niespecyficznych dla sportu, nowe badania będą badać poznawcze i fizyczne aspekty pobudzenia u sportowców.
Dynamika grupy
Dynamika grupy w sporcie wyczynowym jest złożona, ale nie zawsze łatwa do określenia. Na szczęście istnieje wiele źródeł, które mogą pomóc w tym zadaniu. Na początek, istnieje Sport i Psychologia Wydajności z Nowego Jorku.
Korzystając z tego gabinetu, zespół może dowiedzieć się więcej o swoich mocnych i słabych stronach. Mogą również poprawić swój ogólny plan gry, aby zwiększyć ich zbiorową wydajność. Należy zauważyć, że budowanie zespołu jest procesem ciągłym. Jednym z najważniejszych zadań jest określenie odpowiedniej mieszanki działań dla każdego członka.
Zespół może skorzystać z dobrej mieszanki strategii kooperacyjnych i konkurencyjnych. Na przykład, najlepszym sposobem na poprawienie ogólnej wydajności zespołu jest ustrukturyzowanie odpowiedniej równowagi aktywności fizycznej. Triumwirat konkurencji, współpracy i spójności społecznej są niezbędne do stworzenia skutecznego planu gry. Zrozumienie tych sił jest pierwszym krokiem do osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Zespół może również skorzystać z odrobiny treningu grupowego. To nie tylko pomoże w ogólnej wydajności zespołu, ale także pomoże w zdolności zespołu do pracy jako jednostka. Niektóre z najbardziej udanych zespołów mają unikalną wizję tego, co próbują osiągnąć. To pozwoli im skupić wysiłki na osiągnięciu celów przy jednoczesnym zminimalizowaniu czynników rozpraszających.
Dobrze skonstruowany plan może zmniejszyć loafing i poprawić ogólną wydajność zespołu. Poświęcenie czasu na zrozumienie interakcji, które będą miały miejsce wśród członków zespołu, może stanowić różnicę między zwycięskim sezonem a przegranym. W ramach tego procesu zespół może również poświęcić czas na znalezienie najlepszych ludzi do każdego zadania.
Czynniki środowiskowe
Środowisko odgrywa znaczącą rolę w rozwoju sportowców. Obejmuje ono wiele różnych czynników, począwszy od społecznego statusu ekonomicznego po kulturę i politykę sportu.
Ma ono również zdolność do wywoływania istotnych dla wyników korzyści fizjologicznych i psychologicznych. Ponadto, środowisko może być wykorzystane do zwiększenia efektów treningu, poprawiając w ten sposób ogólną wydajność sportowca.
Wpływ zmiennych środowiskowych na wyniki sportowe został zbadany przez wielu badaczy. Podczas gdy niektóre warunki środowiskowe są specyficzne dla danego sportu lub miejsca, inne są wszechobecne.
Czynniki środowiskowe obejmują wysokość, temperaturę i zanieczyszczenia. Mogą one wpływać na wydajność sportowca, zarówno podczas zawodów, jak i w trakcie treningu. Na przykład wysokość może wpływać na prędkość biegu, podczas gdy pogoda może być nieprzewidywalna.
Jednym z najważniejszych czynników środowiskowych jest zdolność sportowca do pokonania trudnego zestawu okoliczności. Określa się to mianem aklimatyzacji. Większość sportowców jest w stanie osiągnąć 100% wskaźnik aklimatyzacji w ciągu dwudziestu jeden dni.
W celu osiągnięcia aklimatyzacji, sportowiec powinien przestrzegać określonych wytycznych. Kluczem jest skupienie się na fizjologicznych i poznawczych strategiach wymaganych do pokonania wyzwań środowiskowych.
Aby zwiększyć szanse na sukces w zawodach, sportowiec powinien wykorzystać kilka ogólnych zasad treningowych. Najskuteczniejszą metodą osiągnięcia tego wyczynu jest aklimatyzacja do środowiska. Można to osiągnąć poprzez naukę przystosowania się do wilgotności powietrza, zmiany strefy czasowej i innych warunków środowiskowych.
Oprócz aklimatyzacji do środowiska, odpowiedni sprzęt może również pomóc ograniczyć negatywny wpływ na wydajność. Na przykład, sportowiec z problemami oddechowymi powinien trenować, gdy liczba pyłków jest niska. Powinno to być priorytetem, jeśli planowany jest obowiązkowy trening w terenie.
Metody regeneracji
Sportowcy powinni być świadomi różnych metod regeneracji, w tym snu, terapii manualnej i masażu. Powinni również pamiętać o tym, że ich organizm jest zdolny do samoleczenia.
Aby działać na optymalnym poziomie, organizm musi się zregenerować po ćwiczeniach. Na czas regeneracji wpływają różne czynniki, w tym charakter sesji treningowej, wielkość obciążenia fizycznego oraz wiek i poziom sprawności fizycznej danej osoby.
Na przykład, bieg w pełnym tempie może pozostawić Cię wyczerpanym i całkowicie zdrenowanym, podczas gdy powolny spacer może przywrócić Ci poziom energii. Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swojej wydajności, powinieneś stosować odpowiednie odżywianie, techniki regeneracji i zdrowy harmonogram ćwiczeń.
W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Bochum stwierdzono, że faza regeneracji jest ważna dla osiągnięcia optymalnej wydajności. Użyli oni kwestionariusza do pomiaru skuteczności procesu regeneracji.
Jedną z lepszych metod było uwolnienie miofatyczne, które polega na delikatnym ucisku na powięź. Jest to doskonały sposób na pobudzenie procesów samoleczenia mięśni.
Inną metodą jest superkompensacja, która polega na dystrybucji hormonów płciowych i hormonów wzrostu. Te dwa mechanizmy pozwalają osobie z czasem wrócić do dawnego poziomu sprawności.
Istnieją jednak bardziej rozbudowane metody, obejmujące odzież regeneracyjną i kąpiel w lodzie. Najskuteczniejszą strategią regeneracji jest jednak dobry sen. W przypadku sportowców mających pracę, stres w pracy może prowadzić do treningów o niskiej intensywności.
Podczas gdy większość ludzi rozumie regenerację jako okres odpoczynku pomiędzy jednostkami mocy, jest ona bardziej złożona. Jest to sieć reakcji. Jej funkcją jest naprawa zakłóceń w organizmie. Obejmuje ona uwalnianie czynników wzrostu w celu naprawy uszkodzonych tkanek.
Niepokój
Niepokój jest stanem psychologicznym, który ma bezpośredni wpływ na wyniki sportowca. W sporcie wyczynowym lęk sportowców może negatywnie wpływać na ich wyniki fizyczne. Jest on przedmiotem wielu badań w literaturze z zakresu psychologii sportu. Antecedencje lęku podczas zawodów obejmują osobowość i doświadczenia sportowca, podstawowe przekonania dotyczące sytuacji rywalizacji oraz intensywność stresorów.
Wczesne teorie dotyczące związku między lękiem a wynikami sportowymi obejmowały teorię odwrócenia, hipotezę odwróconego U i teorię napędu. Teorie te sugerują, że niski poziom pobudzenia prowadzi do słabych wyników, podczas gdy wysoki poziom pobudzenia pomaga sportowcowi osiągnąć optymalny poziom.
W niektórych badaniach stwierdzono, że lęk przed rywalizacją jest wyższy u młodych uczestników sportów indywidualnych. Jednak te ustalenia są wciąż wstępne. Poza tym, znaczna ilość badań została przeprowadzona na temat fizjologicznych i poznawczych komponentów lęku przed rywalizacją.
Niektóre badania badały związek między lękiem zawodniczym a zdolnościami motorycznymi, zwłaszcza gdy sportowiec startuje w oficjalnym turnieju. W badaniach tych stwierdzono, że lęk jest istotnym predyktorem wyników. Ponadto wykazano, że sportowcy, którzy są bardziej niespokojni przed zawodami, mają większe trudności z umiejętnościami motorycznymi. W związku z tym ważne jest, aby trenerzy rozumieli fizyczne i psychiczne cechy swoich sportowców.
Ponadto badacze badali rolę lęku podczas procesu zdrowienia po urazie sportowym. Zwrócili również uwagę na znaczenie znajomości antecedencji lęku w praktyce. Wśród tych antecedentów wymienia się historię stresorów, intensywność aktywności oraz strategie radzenia sobie sportowca.
W niektórych badaniach badano również związek między postawą wygrywania a lękiem przed rywalizacją u studentów studiów licencjackich. W tym badaniu przeprowadzono wywiady z 59 studentami z czterech drużyn sportowych NCAA Division III z New Jersey. Używając stenogramów, dane zostały przeanalizowane w celu określenia treści wywiadów. Wyniki ujawniły, że zwycięzcy mieli niższe fizjologiczne podniecenie i wyższy niepokój poznawczy.
Podobne tematy