Najlepszym sposobem na rozwój siły u piłkarzy ręcznych jest upewnienie się, że wdrożony został odpowiedni rodzaj programu treningowego. Ćwicząc z odpowiednimi ciężarami i wykonując odpowiednią ilość powtórzeń, można pomóc w rozwoju siły zawodnika. Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że reżim treningowy gracza powinien również zawierać dobrą równowagę wytrzymałości i treningu prędkości. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy gra jest rozgrywana w ustawieniu o dużej prędkości.
Testy ROM i siły są podstawą do wykrycia ewentualnych nierówności mięśniowych
Piłka ręczna jest sportem podatnym na kontuzje. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, należy zachęcać zawodników do wykonywania szeregu testów ruchowych i siłowych w celu sprawdzenia ich wydolności. Najważniejszym z nich jest goniometr. Urządzenie to mierzy zakres ruchu (ROM) i jest przydatne zarówno w przypadku elastyczności górnej, jak i dolnej części ciała. Najważniejszą zaletą urządzenia jest to, że dostarcza ono informacji na temat wielkości skurczu mięśni i odpowiadającego mu momentu obrotowego.
Wspomniane urządzenie było dużo droższe niż może sobie pozwolić przeciętny piłkarz ręczny. Dlatego też badanie zostało ograniczone do wybranej próby dorastających niemieckich i szwedzkich elitarnych zawodników. Ci, którzy mieli szczęście zakwalifikować się do badania, musieli wykonać test i podpisać formularz świadomej zgody. Badanie okazało się sukcesem, o czym świadczy wysoki wskaźnik zaangażowania sportowców. W rzeczywistości badanie było tak skuteczne, że zostało powtórzone kilka razy.
Wyżej wymienione testy zostały przeprowadzone w ciągu dwóch dni z 24-godzinną przerwą pomiędzy sesjami. Wszyscy uczestnicy mieli pewne pomiary bazowe najbardziej istotnych metryk. Dodatkowo, pierwszego dnia przeprowadzono test CMJ. Ponadto, ostocen został wykorzystany do bardziej zaangażowanego z testów. Skala Seca 769 została użyta do pomiaru wspomnianych wcześniej metryk związanych z ROM i siłą. Goniometr był bardziej przystępną i przenośną alternatywą. Wspomniane gizmo zostało wyprodukowane przez firmę Baseline w White Plains, NY. W następnym miesiącu przeprowadzono symulację w programie MATLAB, aby potwierdzić wyżej wymienione wyniki badań.
Wspomniane testy związane z ROM i siłą są podstawowym elementem każdego programu młodzieżowej piłki ręcznej. Jeśli najbardziej prestiżowa grupa ma jakąkolwiek nadzieję na rywalizację na najwyższym poziomie, będą musieli upewnić się, że posiadają umiejętności do prawidłowego i bezpiecznego wykonania każdego testu. Wreszcie, będą musieli monitorować wyniki i dokonywać korekt w razie potrzeby. Idealnie byłoby, gdyby ich koledzy z drużyny mogli podążać za nimi. W dłuższej perspektywie jest to sytuacja korzystna dla obu stron. W końcu ich koledzy z drużyny będą czerpać korzyści z dobrze zaokrąglonego gracza.
RT poprawia siłę mięśni kończyn górnych i prostowników nóg
Wspomniany wyżej RT nie jest mięśniem łydki twojego ojca. Ale jeśli jesteś fanatykiem kinesio, twój nastolatek nie jest jedyną opcją. Naysayerów może być tuzin. W poniższym badaniu przeanalizowano korzyści płynące z 12-tygodniowego programu treningowego i towarzyszącego mu stylu życia. Poza oczywistymi korzyściami płynącymi z posiadania właściwych ludzi na właściwym planie, uczestnicy cieszyli się zabawnym i wciągającym sposobem na relaks w nocy na mieście. Grupa została podzielona na dwie grupy. Pierwsza grupa otrzymała rygorystyczny reżim indywidualnego treningu, podczas gdy druga otrzymała bardziej umiarkowany poziom zindywidualizowanego leczenia. Ta druga grupa zobaczyła najlepsze wyniki. Wspomniana grupa odnotowała skromny spadek symptomologii w stosunku do grupy poprzedniej, ale nie odnotowała znaczącej zmiany w ogólnym poziomie zadowolenia. Podobnie, druga grupa wykazała tylko niewielką poprawę. Trzecia grupa potknęła się w najlepszym wypadku. W badaniu nie stwierdzono odpowiedniego zmniejszenia całkowitej liczby wizyt ambulatoryjnych w trakcie trwania badania, ale badacze przypisali to faktowi, że wiązanie podobieństw nie stanowiło problemu. Wspomniana grupa zgłosiła również poprawę stanu funkcjonalnego na koniec eksperymentu. W poniższym badaniu stwierdzono, że RT miała pozytywny wpływ na stan zdrowia uczestników.
Wpływ RT na wydajność skoku u piłkarzy ręcznych
RT może pomóc zwiększyć siłę i moc kończyn górnych i dolnych. Może również poprawić siłę ekstensorów nóg. Ponadto, RT może pomóc w poprawieniu wyników profesjonalnych piłkarzy ręcznych. W rzeczywistości przeprowadzono badania dotyczące wpływu RT na wydajność skokową piłkarzy ręcznych.
Aby ocenić wpływ RT na wydajność skoku u zawodników piłki ręcznej, przeprowadzono przegląd systematyczny. Do przeglądu systematycznego włączono 18 badań, w których badano wpływ RT na siłę mięśniową i prędkość rzutu u piłkarzy ręcznych. Dodatkowo przeprowadzono metaanalizę. Analiza wykazała, że RT miała istotny wpływ na siłę kończyn górnych u piłkarzy ręcznych.
Badania, w których badano wpływ RT na wydajność skoku były prowadzone przez różne grupy. Na przykład Gorostiaga, i wsp. badali wpływ 45-tygodniowego sezonu gry na mięśnie prostowników ramion elitarnych zawodników piłki ręcznej mężczyzn. Podobnie Tasucu E przeanalizował profil somatotypu tureckiej narodowej reprezentacji mężczyzn w piłce ręcznej. Podobnie Marques i Gonzalez-Badillo odnotowali 28% wzrost w wyciskaniu na ławce 1-RM u wysokiej klasy piłkarzy ręcznych po 12 tygodniach RT.
Kilka badań skupiło się na wpływie RT na wydajność skoków pionowych. Na przykład, Saliba i Hrysomallis badali wpływ skoku pionowego w piłce ręcznej. W innym badaniu Scanlan ocenił fizjologiczne wymagania koszykówki, w tym skoczność i spadki w grze.
Ponadto Zakas i wsp. oceniali efekty treningu plyometrycznego u młodych zawodników piłki ręcznej. W innych badaniach przyglądano się wpływowi treningu izokinetycznego na wydolność skokową. Nie stwierdzono jednak, czy trening izokinetyczny może być stosowany w celu poprawy wydajności skoku w sportach zespołowych. Ogólnie rzecz biorąc, trening izokinetyczny nie jest zalecany w celu poprawy wydajności skoków w sportach zespołowych.
Jednakże niektóre badania wykazały, że RT może zwiększyć siłę i moc kończyn górnych, szczególnie w przypadku sportowców z obustronną asymetrią. Ponadto, RT może pomóc zmniejszyć częstość występowania urazów, które są powszechne wśród piłkarzy ręcznych. W celu zaprojektowania spersonalizowanych programów kondycji siłowej dla zawodników z obustronną asymetrią, ważne jest, aby wziąć pod uwagę specyficzne wymagania sportu i indywidualne cechy zawodnika.
Wnioski
Piłka ręczna jest sportem zespołowym o wysokiej intensywności i wielu specyficznych ruchach. Zawodnicy muszą wykonywać powtarzające się wysiłki o wysokiej intensywności i rozwijać znaczną moc, aby utrzymać swoją siłę zawodniczą. W kilku badaniach zbadano wpływ treningu oporowego na sportowców piłki ręcznej. Badania te skupiały się na wpływie tradycyjnego treningu siłowego i plyometrycznego treningu oporowego.
Wyniki tych badań wskazały, że RT był skuteczny w poprawie zarówno siły kończyn górnych, jak i dolnych. Najbardziej znaczące zyski zaobserwowano dla wyciskania na ławce i podciągania. Jednakże umiarkowany trening siłowy nie był statystycznie lepszy od przyrostów obserwowanych w grupie kontrolnej. Sugeruje to, że trening oporowy musi być włączony do ogólnego programu.
Istnieje ograniczona liczba badań, które analizują wpływ ćwiczeń dynamicznych na szczytową siłę mięśni. Tylko kilka badań przyjrzało się efektom treningu skokowego u piłkarzy ręcznych. W badaniu Visnapuu oceniono 200 chłopców, którzy trenowali zarówno koszykówkę jak i piłkę ręczną. Ich wyniki wskazały na istotną korelację pomiędzy siłą rąk a wymiarami ciała. W związku z tym możliwe jest, że przyszłe badania mogą skupić się na pomiarze cech antropometrycznych, takich jak długość i rozpiętość palców.
Niektóre wcześniejsze badania sugerowały, że RT może zwiększyć szybkość i dokładność rzutów piłki ręcznej. Doprowadziło to do wniosku, że RT może zwiększyć prędkość rzutu i poprawić rozwój mocy-szybkości zarówno kończyn górnych jak i dolnych. Dodatkowo, RT może zwiększyć siłę prostowników nóg.
W innym badaniu Marques i Gonzalez-Badillo odnotowali wzrost wyciskania na ławeczce 1RM o 28% u wysokiej klasy piłkarzy ręcznych po 12 tygodniach RT. Odnotowali oni również wzrost o 34% w innych badaniach. Trzecie badanie przeprowadzone przez Gorostiagę i wsp. wykazało, że RT może zwiększyć wszystkie rodzaje prędkości rzucania piłki.
Wreszcie, przegląd systematyczny z metaanalizą badał wpływ RT na zawodników piłki ręcznej. Obejmował on 18 badań. Został przeprowadzony zgodnie z wytycznymi PRISMA. Wśród kluczowych pytań tego przeglądu było to, czy RT ma wpływ na prędkość rzutu, moc kończyn górnych i dolnych oraz siłę układu kostnego.
Podobne tematy