Rozwijanie wytrzymałości i trwałości w piłce ręcznej jest istotną częścią bycia najlepszym zawodnikiem. Aktywna gra pomaga Twojemu ciału budować połączenia między mózgiem a mięśniami. Oznacza to, że będziesz miał więcej siły do działania.
Wyniki
Rozwijanie wytrzymałości i trwałości w piłce ręcznej jest istotną umiejętnością. Ze względu na zmiany przepisów, wymagania fizjologiczne zawodników piłki ręcznej wzrosły. Dlatego ważne jest, aby znać podstawowe wymagania piłki ręcznej i opracować programy treningowe, które pomogą utrzymać wysoki poziom sprawności w trakcie 60-minutowego okresu gry.
Celem badania była ocena wpływu 6 tygodniowego przedsezonowego treningu plyometrycznego na zawodniczki piłki ręcznej kobiet. Czterdzieści badanych ukończyło testy bazowe. Zostały one podzielone na dwie grupy: grupę plyometryczną (EG) i grupę kontrolną (TT).
Grupa EG wykonywała szereg ćwiczeń, w tym plyometrię, trening kontrruchowy i sprinty. Wykonywali również ćwiczenia siłowe z użyciem ciężarków pod nadzorem badaczy.
Grupa TT wykonała szereg testów, w tym ćwiczenia w pozycji siedzącej w ciągu minuty. Mierzyli swoje tętno, a także czas i tempo uskoków w HBKT. Rejestrowali również poziom mleczanu.
Wyniki badania wykazały, że grupa trenująca piłkę ręczną miała pozytywny wpływ na masę mięśniową całego ciała, gęstość mineralną kości oraz czynniki ryzyka mięśniowo-szkieletowego i sercowo-naczyniowego. Doświadczyli oni również spadku motywacji wewnętrznej. Jest to znak, że rekreacyjna piłka ręczna prowadzi do poprawy ogólnego samopoczucia i może być skutecznym ćwiczeniem dla wrażliwych populacji.
Łącznie 28 nietrenujących kobiet zostało losowo przydzielonych do jednej z dwóch grup. Zostały one poinstruowane, aby nie angażować się w inne regularne aktywności sportowe i zgłaszać wszelkie zmiany. Średnia liczba sesji treningowych w tygodniu w okresie interwencji wynosiła 1,7 +/- 0,3.
Wyniki badania wskazują, że trening kalisteniczny był skuteczny w poprawie siły eksplozywnej, ale nie było znaczących efektów na ogólną wytrzymałość mięśniową. Zmniejszone efekty mogą być zminimalizowane przez dostosowaną kolejność sekwencji i wydłużony czas regeneracji między sesjami treningowymi.
Wnioski
Piłka ręczna jest grą o dużym potencjale rozwoju wytrzymałości i trwałości. Jednakże, dostępne są ograniczone informacje na temat sportowej oceny sprawności fizycznej w piłce ręcznej. W niniejszej pracy zbadano wpływ treningu małej drużyny piłki ręcznej na adaptacje sercowo-naczyniowe i metaboliczne, jak również motywację. W porównaniu z nieaktywną grupą kontrolną, aktywna grupa (HG) doświadczyła lepszego rozwoju motywacji wewnętrznej.
Rzut z wyskoku w piłce ręcznej jest fundamentalną umiejętnością dla zawodników. Ruch rzucania był badany przez Cabri, van den Tillaar i Wagner. Dodatkowo akcja rzutu z wyskoku do piłki ręcznej została zarejestrowana na podstawie danych motion capture.
W niniejszym badaniu badano również zdolność jednoczesnego rzutu z wyskoku u ekspertów piłki ręcznej. Obiekty zostały losowo przydzielone do grupy treningowej (HG) lub grupy kontrolnej (CC). Przeprowadzono test wyjściowy w celu określenia sprawności fizycznej HG, jak również VO2peak.
HG wykonywali program treningu plyometrycznego przez sześć tygodni. Program treningowy składał się z 70 minutowych sesji piłki ręcznej cztery v cztery. Średnia liczba sesji treningowych w okresie interwencji wynosiła 1,7 +- 0,3 na tydzień.
HG wykazała wzrost wydajności Yo-Yo IE1. Ponadto TTE wzrosło o 11,5%. Wynik ten wskazuje, że HG poprawiła masę mięśniową całego ciała i gęstość mineralną kości.
Grupa trenująca piłkę ręczną była w stanie wykonać skok i rzut z maksymalną wydajnością. Jednak nie byli w stanie zachować maksimum w obu zadaniach. Jednoczesny spadek był tłumaczony czynnikami mechanicznymi.
HG wykazała również pozytywny wpływ na podskalę samopoczucia. Mniej przejmowali się decyzjami taktycznymi związanymi z zadaniami. Ich tętno podczas treningu piłki ręcznej wynosiło 172 +- 14 uderzeń na minutę (bpm), gdy średnia +- SD wynosiła 73 +- 4%.
Aktywna gra pomaga budować połączenia w mózgu oraz mózg i mięśnie
Aktywna gra jest dużą częścią równania. Pomaga im rosnąć mocne kości, buduje zdrowe relacje i uczy ich lin. Najciekawsze jest to, że uczą się myśleć za siebie. Uczą się również wartości pieniądza. Mają okazję być w zdrowym, bezpiecznym środowisku, aby to zrobić. Wysokiej jakości plac zabaw może zdziałać dla nich cuda. Zdrowe dziecko to szczęśliwe dziecko, a szczęśliwe dziecko to mądre dziecko. Sztuką jest sprawienie, by chciały tam być. Na szczęście jest wiele miejsc na świecie, gdzie można to osiągnąć. Są nawet szkoły, w których dzieci mogą się uczyć, a dorośli odpoczywać.
Renomowana przestrzeń do zabawy zapewni doświadczenie edukacyjne, które jest zarówno wciągające, jak i satysfakcjonujące. W rzeczywistości, jedno z ostatnich badań wykazało, że dziecko, które może bawić się przez wiele godzin jest znacznie bardziej skłonne do dobrego zachowania niż dziecko, które jest zamknięte w zamkniętym pomieszczeniu. Dla wielu małych dzieci zabawa jest aktem buntu. Dla innych jest środkiem do udanej przyszłości.
Zasady gry w mini piłkę ręczną
Mini piłka ręczna to świetny sport dla dzieci, który poprawia ich wytrzymałość i trwałość. Obejmuje podawanie, łapanie, popychanie, skakanie i wszystkie inne umiejętności motoryczne potrzebne do udanej gry.
Piłka ręczna jest popularnym sportem od dziesięcioleci, z milionami graczy w ponad 180 krajach. Jest to szybki, wysoko wykwalifikowany sport, który jest zabawny do oglądania. Do gry dostępnych jest kilka różnych kodów i istnieje wiele różnic w zasadach. Ogólnie rzecz biorąc, boisko do piłki ręcznej ma trzy ściany. Mogą być pojedyncze lub podwójne. Mierzą one około 20 na 40 stóp, a szerokość siatki wynosi około sześciu i pół stopy.
Międzynarodowa Federacja Piłki Ręcznej (IHF) sponsoruje zarówno mistrzostwa mężczyzn, jak i kobiet. Jest to również oficjalny organ zarządzający drużynową piłką ręczną. Oprócz podstawowego sprzętu sportowego, piłka ręczna zespołowa wymaga ochrony oczu, rękawic i butów.
Do analizy zdolności motorycznych wykorzystano grupę trzech wyszkolonych obserwatorów. Ich zadania obejmowały identyfikację pojawiających się umiejętności motorycznych mini piłki ręcznej poprzez obserwację.
Obserwatorom udostępniono również film pilotażowy, aby ułatwić im zapoznanie się z metodologią. Test Kruskala-Wallisa H został użyty do porównania danych wewnątrz grup. Asymptotyczna sigma tego testu wynosiła 0,01.
W rozwoju umiejętności motorycznych w mini piłce ręcznej zastosowano również pedagogikę nieliniową (NLP). Metoda ta opiera się na założeniu, że człowiek jest systemem interaktywnym, który nieustannie wchodzi w interakcje z otoczeniem.
Należy pamiętać, że najlepszym sposobem podawania piłki jest robienie tego w sposób efektywny. Komunikacja jest niezbędna w sporcie, jakim jest piłka ręczna, a jeśli zawodnik nie porozumie się z obrońcą, istnieje duża szansa, że piłka zostanie skradziona.
Wpływ treningu kalistenicznego na siłę eksplozywną i wytrzymałość siłową u zawodników piłki ręcznej
Drużynowa piłka ręczna jest wysoce fizycznym sportem, który wymaga szerokiego zakresu umiejętności, w tym wytrzymałości siłowej i eksplozywności. Ponadto, sport ten wymaga od zawodników wszechstronności i zdolności taktycznych. Jednakże niewiele wiadomo na temat wpływu treningu kalistenicznego na te dwie cechy u zawodników piłki ręcznej. Niniejsza praca miała na celu zbadanie tego pytania.
Dwudziestu męskich piłkarzy ręcznych zostało losowo przydzielonych do grupy eksperymentalnej i kontrolnej. Obie grupy uczestniczyły w dwutygodniowym, sezonowym treningu podnoszenia ciężarów przez osiem tygodni. Program ten miał na celu poprawę szybkości rzucania piłki i kończyn górnych.
Do określenia wpływu treningu kalistenicznego na wytrzymałość siłową i siłę eksplozywną zastosowano test sparowanych próbek “t”. Wyniki wykazały, że trening kalisteniczny istotnie zwiększył siłę kończyn górnych i wytrzymałość siłową. Nie zmierzono wpływu programu na wyniki sprintu interwałowego.
Trening plyometryczny składał się z 1,5-godzinnych sesji. Każda sesja była prowadzona przy 75%-90% maksimum jednego powtórzenia (1RM). Dodatkowo, trening plyometryczny obejmował trunk wood-chops (ruchy rotacyjne między i zewnętrzne ramion) oraz pompki.
Po zakończeniu sześciotygodniowego programu uczestnicy wykonali dwie próby zapoznawcze. Ponadto poddali się pomiarowi post-testowemu na koniec 12-tygodniowego okresu treningowego.
Przed rozpoczęciem szkolenia przeprowadzono test wstępny. Następnie zebrano jego wyniki. Następująca treść treningu była różna dla wszystkich grup: wyciskanie na ławce było wykonywane z ekscentryczno-centrycznymi obciążonymi skurczami, a podciąganie było wykonywane z kolejnymi ekscentryczno-centrycznymi obciążonymi skurczami. Rejestrowano również liczbę przysiadów ukończonych w ciągu minuty.
Pomiary antropometryczne zostały zebrane na początku badania i w pierwszym ostatecznym dniu testu. Pomiary antropometryczne obejmowały masę ciała, długość nóg, procentową zawartość tłuszczu w organizmie i obwód talii.
Podobne tematy