Jeśli szukasz wskazówek, jak zmaksymalizować swój potencjał w piłce ręcznej, to trafiłeś we właściwe miejsce. Czytaj dalej, aby uzyskać informacje na temat siły startu i lądowania, treningu zapobiegającego kontuzjom oraz innych sposobów na poprawę swojej gry.
Siła startu
Jednym z największych wyzwań dla drużyny piłki ręcznej jest faza startu. Jeśli nie zostanie ona przeprowadzona prawidłowo, kij oxford może zboczyć z pasa startowego lub nawet polecieć. Jest kilka sposobów, aby zapewnić bezpieczeństwo swojej drużynie w razie wpadki przy starcie. Najbardziej podstawowym jest przestrzeganie właściwej procedury startowej. Inne środki to upewnienie się, że belka jest w dobrej pozycji, unikanie kolizji i solidna rozgrzewka przed startem. Dodatkowo, posiadanie planu na czas po meczu może być ratunkiem dla życia.
Na przykład, solidna procedura startowa nie tylko zaoszczędzi ci cenny czas i pieniądze, ale także wyeliminuje potrzebę szlifowania rąk i kolan do punktu bliskiego perfekcji. Najlepszy plan startu obejmuje dwa etapy, pierwszy to ustawienie ciągu, a drugi to start. To drugie wymaga odrobiny finezji, ponieważ złe postawienie stopy może doprowadzić do poważnej katastrofy. Pierwszy jest bardziej zbliżony do akrobacji, choć nieco mniej przewidywalny. Pierwszy wymaga nieco więcej planowania, ale korzyści są o wiele większe. Na szczęście istnieje wiele firm z branży high-tech, które zajmują się opracowywaniem innowacyjnych rozwiązań dla wyżej wymienionego problemu. Szybkie wyszukiwanie online daje mnóstwo opcji, począwszy od bare-bones, pre-build, i dostosowane pakiety. Wszystkie te firmy mają interes w dostarczaniu produktu, który jest zarówno bezpieczny i skuteczny. Dzięki tym firmom, wymagający piłkarze ręczni będą dobrze przygotowani do następnego meczu. Ponadto, ten typ gracza będzie uzbrojony w dobrze zaokrąglony arsenał umiejętności, w tym, ale nie tylko, obsługa piłki, odbijanie, podawanie i strzelanie. Mając zrozumienie wyżej wymienionych czynników może zrobić różnicę między wygraną i przegraną w ciasnym meczu.
Siła lądowania
Siła lądowania jest kluczowym elementem każdego dobrze zaokrąglonego zawodnika piłki ręcznej. W przeciwieństwie do piłki nożnej, gdzie zawodnicy znajdują się często zaledwie dziesięć stóp od piłki, w piłce ręcznej jest mało miejsca na poruszanie się, dlatego zawodnicy muszą być w grze przez cały czas. Z tego powodu ważne jest, aby budować mięśnie we właściwych miejscach. W tym miejscu w grę wchodzi dobry plan treningu siłowego.
Najlepszym sposobem na zdobycie przewagi nad konkurencją jest włączenie do swojej rutyny odpowiedniego programu treningu siłowego. Korzystanie z właściwej techniki zapewni, że poziom mocy pozostanie tam, gdzie powinny być i będzie można uniknąć strasznych kontuzji, które nękają tak wielu swoich rówieśników. Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, upewnij się, że jesteś świadomy różnych technik dostarczania piłki. Na przykład, używając odpowiedniej techniki zaciskania dla swoich siatek zapewni, że będziesz w stanie grać swoją najlepszą obronę. Jest to nieoceniony zestaw umiejętności, aby mieć jako profesjonalny gracz. Rozwijanie tych technik pomoże zapewnić, że wykonujesz w najlepszym wydaniu w każdym meczu.
Jednym z najlepszych sposobów, aby zbudować ole’ mięśnie jest wykorzystanie programu szkoleniowego piłki ręcznej, który będzie zawierać różne techniki generowania mocy do rutyny. Obejmują one wysokiej prędkości dryblingu i szkolenia mocy, w którym jesteś w stanie sprintu z końca do końca sądu podczas obrotu. To nie tylko zapewni Ci nogę w górę na konkurencji, ale również poprawić swój ogólny poziom fitness. Nigdy nie pożałujesz podjęcia wysiłku, aby włączyć trening siłowy do swojej rutyny.
Wpływ treningu zapobiegającego urazom na zawodniczki piłki ręcznej
Celem tego badania była ocena wpływu treningu zapobiegającego urazom na elitarne młodzieżowe zawodniczki piłki ręcznej. Zawodniczki te były rekrutowane z dwóch drużyn klubu piłki ręcznej w pierwszej lidze krajowej. Zostały one następnie losowo przydzielone do grupy MBT i grupy kontrolnej. Obie grupy ukończyły regularny trening piłki ręcznej oraz program zapobiegania urazom.
Program treningowy obejmował cztery ćwiczenia. Każde ćwiczenie miało dwa lub trzy poziomy trudności. Zawodnicy otrzymali szczegółowe instrukcje.
Ćwiczenia miały na celu zwiększenie ich siły mięśniowej, umożliwiając im wykonywanie ruchów o wysokiej intensywności. Miały również na celu poprawę koordynacji ich segmentów ciała. Wykonywano je w ramach fazy rozgrzewkowej zwykłego treningu. Ćwiczenia były włączone do sesji treningowej i były nadzorowane.
Ćwiczenia obejmowały szereg aspektów fizycznych, w tym skoki i bieg z dużą prędkością, a także trening aerobowy. Obejmowały również podstawowy trening siłowy. Były one wykonywane na maszynach.
Oprócz aspektów fizycznych, program I-PROTECT GO zawierał ćwiczenia skupiające się na aspektach psychologicznych. Ćwiczenia były zintegrowane z sesją treningu umiejętności gry w piłkę ręczną, a uczestnicy mogli otrzymać informację zwrotną i motywację.
Ten pilotażowy program był współtworzony przez badaczy i ekspertów piłki ręcznej. Celem było opracowanie programu treningowego dla młodzieżowych piłkarzy ręcznych. Został on zintegrowany ze zwykłą rozgrzewką podczas treningu umiejętności gry w piłkę ręczną i składał się z czterech ćwiczeń.
Grupa interwencyjna miała nadzorowany program zapobiegania urazom nerwowo-mięśniowym, a także uczestniczyła w manewrach bocznego cięcia i testach precyzji rzutu. Uczestnicy mieli możliwość wyboru poziomu trudności ćwiczeń i otrzymywali informacje zwrotne. Dzięki temu mogli realizować swoje potrzeby psychologiczne podczas treningu.
Wyniki wskazują, że program MBT poprawił precyzję rzutu i siłę izokinetyczną rotatorów barku. Jednak program zapobiegania urazom nie zakładał wystarczającego zaangażowania użytkowników końcowych. Potrzebny był specyficzny dla kontekstu plan wdrożenia, aby ułatwić realizację programu.
Program jest ważnym narzędziem zmniejszającym ryzyko urazów w młodzieżowej piłce ręcznej. Powinien być opracowany w partnerstwie ze wszystkimi zainteresowanymi stronami i zawierać komponenty fizjologiczne i psychologiczne.
Wnioski
Jeśli jesteś piłkarzem ręcznym, wiesz, że aby grać na elitarnym poziomie, potrzebujesz wysokiego poziomu sprawności fizycznej. Dotyczy to siły, wytrzymałości i koordynacji. Twoje ciało musi być w stanie wykonać działania o wysokiej intensywności, takie jak pchanie, skakanie i rzucanie. Wymaga również intensywnego kontaktu z ciałem, na przykład podczas dryblingu lub blokowania.
W tym badaniu sprawdzono, jak młodzi zawodnicy piłki ręcznej płci męskiej i żeńskiej wykonują specyficzne i ogólne testy fizyczne. Zawodnicy byli rekrutowani z regionalnych drużyn selekcyjnych. Umożliwiło to jednorodną grupę graczy do udziału w badaniu.
Badanie miało kilka ograniczeń. Wielkość próby nie pozwalała na wydzielenie osobnych grup wiekowych. Zostało również przeprowadzone podczas dużego turnieju krajowego kobiet. Jednak wyniki są interesujące dla wielu sportów i mogą być wykorzystane jako kryteria przedsezonowe lub kryteria powrotu do sportu. Bateria testów była ograniczona, a płeć oceniających mogła przyczynić się do różnic w wynikach balistycznych zawodniczek.
Nie stwierdzono, aby zmienne antropometryczne były związane z wynikami balistycznymi u sportowców U15. Stwierdzono, że ROM barku był niższy w tej grupie wiekowej. Nie było możliwe określenie, czy było to spowodowane wzrostem oceniających, czy siłą ramion.
Wyniki badań wskazują, że różnica w płci oceniających nie ma wpływu na sprawność balistyczną młodych piłkarzy ręcznych mężczyzn. Wyniki sugerują jednak, że BP jednopowtórzeniowe maksymalne było nieco lepsze u kobiet oceniających. Była to jedyna zmienna, która miała istotną statystycznie różnicę pomiędzy oceniającymi.
Ogólnie rzecz biorąc, wyniki badania dostarczają cennych dowodów dla aktywności w piłce ręcznej. W szczególności, dostarczają dowodów na to, że podejście analizy czasowo-ruchowej jest wartościową metodą kwantyfikacji zespołowej piłki ręcznej. Zapewnia również ramy koncepcyjne dla przygotowania fizycznego graczy. Wyniki sugerują, że najlepszym sposobem na poprawę sprawności fizycznej dla piłki ręcznej są ukierunkowane programy siłowe i kondycyjne.
To badanie zostało zatwierdzone przez Regionalną Komisję Etyczną Uniwersytetu Savoie-Mont Blanc i Francuską Federację Piłki Ręcznej. Należy zauważyć, że wszyscy uczestnicy otrzymali świadomą zgodę.
Podobne tematy