Jeśli jesteś zainteresowany dobrą grą w piłkę ręczną, musisz rozważyć kilka taktyk, które mogą Ci w tym pomóc. Te taktyki mogą być proste, takie jak korzystanie z wielu strzałów, lub mogą być bardziej złożone, takie jak uczenie się, jak sfałszować strzał lub zrobić grę z piłką. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, czym są niektóre z tych taktyk i pomoże Ci stać się lepszym graczem.
Rozgrzewki fizyczne
Piłka ręczna jest sportem kontaktowym, który wymaga szybkich ruchów. Zawodnicy muszą wykonywać szybkie ruchy, aby minąć przeciwników i otworzyć przestrzeń dla kolegów z drużyny. Ponadto, muszą omijać przeciwników i łapać podania.
Dobra rozgrzewka jest niezbędna do efektywnej gry w piłkę ręczną. Odpowiednio zaplanowana rozgrzewka podnosi temperaturę ciała i poprawia wydajność eksplozywną. Podobnie prawidłowe schłodzenie zmniejsza ryzyko kontuzji.
Kompleksowa rozgrzewka dla piłki ręcznej obejmuje różnorodne ćwiczenia. Program ten ma na celu uczynienie sportowców silniejszymi, szybszymi i bardziej zwinnymi. Wykazano, że zmniejsza ryzyko kontuzji nawet o 50 procent. Nadaje się do przygotowania sportowego zarówno w sporcie rekreacyjnym, jak i wyczynowym.
Specyficzny program rozgrzewki dla piłki ręcznej jest bardziej praktycznym rozwiązaniem niż tradycyjne rozgrzewki. Takie podejście zostało przetestowane w badaniu na elitarnych zawodnikach piłki ręcznej w Iranie. W badaniu 24 męskich zawodników zostało losowo przydzielonych do grup eksperymentalnych i kontrolnych. Ich zdolności sportowe i stan neurologiczny zostały określone przed i po programie.
Wyniki wykazały, że program HWP poprawił równowagę dynamiczną u piłkarzy ręcznych. Poprawa ta nastąpiła po ośmiu tygodniach trwania programu. System równowagi Biodex został użyty do pomiaru stabilności przyśrodkowej, przedniej i tylnej.
Program koncentrował się również na stabilności rdzenia, stabilności bioder i ćwiczeniach plyometrycznych. Ćwiczenia plyometryczne zwiększają plastyczność centralnego układu nerwowego. Konkretnie, poprawiają pętlę sprzężenia zwrotnego pomiędzy równowagą i ruchem zawodnika.
Oprócz ćwiczeń plyometrycznych, program zawierał nowatorski zestaw zaawansowanych ćwiczeń biegowych. Ćwiczenia były wykonywane na szerokości boiska do piłki ręcznej z pięcioma pachołkami.
Sztuka udawania
Aby grać skutecznie w piłkę ręczną, musisz posiadać kilka kluczowych umiejętności. Na przykład musisz wiedzieć, jak dryblować, podawać i strzelać. Musisz również nauczyć się szybko reagować. Powinieneś zacząć ćwiczyć swoje umiejętności, gdy masz co najmniej trzy lata. Możesz jednak zacząć rozwijać swój repertuar umiejętności już w wieku dwóch lat.
Najważniejszą umiejętnością piłki ręcznej jest dokładność. Dzięki niej Twoja drużyna będzie mogła utrzymać posiadanie piłki. Twoja dokładność zwiększy również szanse na zdobycie bramki.
Aby ćwiczyć swoje umiejętności, możesz wykonywać ćwiczenia. Na przykład, możesz podać piłkę do kolegi z drużyny, który stoi przed obrońcą. To ustawia pozycję punktową dla gracza, który otrzymuje podanie.
Jeśli jesteś zainteresowany profesjonalną grą, powinieneś skupić się na budowaniu swoich umiejętności udawania. Jest to jedna z najbardziej istotnych umiejętności każdego profesjonalnego gracza. Powinieneś zbudować swoją technikę fakingu, aby łatwiej było Ci przejść na pozycję punktową.
Aby pomóc ci ćwiczyć te umiejętności, spróbuj włączyć rozgrzewki i cool-downs. Tego typu ćwiczenia zbudują Twoją wytrzymałość i koordynację. To da Ci najlepszą szansę na sukces w grze w piłkę ręczną.
Gdy trenujesz do turnieju piłki ręcznej, upewnij się, że ćwiczysz z piłką o odpowiednim rozmiarze. Jeśli Twoje boisko do gry jest mniejsze niż oficjalne do piłki ręcznej, łatwiej będzie Ci kontrolować piłkę.
Powinieneś również rozważyć zwiększenie liczby zawodników na boisku. Zapewni to więcej miejsca na strzelanie i podawanie. Da to również więcej doświadczenia początkującym graczom.
Twoi młodzi gracze powinni być w stanie zdobywać bramki przelotowymi strzałami z ziemi. Należy również zachęcać ich do strzelania z powietrza. To pomoże im zdobyć przewagę wysokości.
Reprezentacja klastrowa zawodników broniących w momencie strzału
Podczas meczu piłki ręcznej na poziomie elitarnym, są dwie różne fazy. Pierwsza faza jest skierowana na obronę przeciwnika, podczas gdy druga faza skupia się na zdobyciu bramki. Gra toczy się do momentu osiągnięcia wyznaczonego czasu.
Aby zmierzyć najważniejsze aspekty gry, badacze sportu wykorzystują różne atrybuty. Wśród nich są miary fizjologiczne i antropometryczne, takie jak wzrost, masa ciała i procentowa zawartość tkanki tłuszczowej, a także atrybuty psychologiczne, takie jak pewność siebie i orientacja motywacyjna oparta na ego.
Dla każdej pary drużyna-gromada wyznaczana jest najlepsza taktyka. Najlepsza taktyka to ta, która łączy zalety kilku propozycji taktycznych i praktycznych.
Istnieje wiele badań dotyczących zespołowej piłki ręcznej, których celem jest określenie najważniejszych aspektów gry. W tym badaniu zbadano te aspekty w odniesieniu do wydajności żeńskich elitarnych zawodników zespołowej piłki ręcznej. W badaniu wykorzystano komputerową analizę lokomocji opartą na wideo do wykonania tego zadania.
Najbardziej znaczące miary antropometryczne i fizjologiczne obejmowały masę ciała, obwód talii, długość radialno-daktylową, wysokość i garść atrybutów morfologicznych. Najbardziej pożądany był jednak ten najdrobniejszy z nich wszystkich.
Najskuteczniejsza taktyka to taka, którą można zrealizować przy użyciu najmniejszego wysiłku. Dlatego też gracz musi wykonać jak najkrótsze kroki podczas wykonywania najprostszych ruchów. Można to osiągnąć poprzez wdrożenie ćwiczeń szybkościowych po zmniejszeniu ilości treningu fizycznego.
Najskuteczniejszą metodą wykonania wyżej wymienionych badań jest analiza czasowo-ruchowa, która stanowi ramy koncepcyjne przygotowania fizycznego zawodników. Jest to skuteczny sposób kwantyfikacji różnych aspektów zespołowej piłki ręcznej. Wyniki dostarczają cennych dowodów dla sportowców.
Skoki są ważnym aspektem treningu
W piłce ręcznej krótkie i szybkie działania są niezbędne. Dlatego skoki są ważne dla zwiększenia wydajności zawodnika. W tym badaniu oceniliśmy wpływ programu treningowego skoku na wydajność zawodników piłki ręcznej. Wyniki wykazały poprawę cech fizycznych w okresie 12 tygodni.
W badaniu wzięło udział 22 zawodników piłki ręcznej mężczyzn w wieku powyżej 20 lat. Zostali oni podzieleni na grupę eksperymentalną i kontrolną. Grupa kontrolna wykonywała normalny trening piłki ręcznej. Grupa eksperymentalna została przydzielona do dodatkowego połączonego treningu plyometrycznego i szybkości biegowej.
Program treningowy obejmował ocenę skoku z kontrruchu (CMJ). Sportowcy wykonywali serię wydarzeń związanych ze skokami, w tym skok z przysiadu i skok z podrzutu. Skok z przysiadu jest skokiem pionowym o wysokiej intensywności, natomiast skok z upadku jest skokiem poziomym o niskiej intensywności. Podczas okresu testowego wysokość skoku była mierzona przy użyciu trajektorii markera tylnego.
Wyniki wykazały umiarkowaną heterogeniczność w zakresie wysokości skoku przeciwskokowego. Jednak ogólna wielkość efektu była bardzo duża. Wysokość CMJ wzrosła o 6,4 cm. Wielkości efektu zostały przedstawione z 95% przedziałami ufności.
Wyniki wykazały również wzrost zwinności na piasku. Zalecono program przejściowo-interwencyjny, aby ułatwić przeniesienie z nawierzchni krytej na piaskową. Ponadto, liczba sesji strzelania i ćwiczeń specyficznych dla piasku stopniowo zwiększała się w okresie dwóch tygodni.
Wyniki tego badania sugerowały znaczne zmniejszenie bolesności mięśni i wyższy poziom zwinności. Poprawa wydajności mięśni została odnotowana zarówno w skokach poziomych, jak i pionowych.
Badanie to zostało przeprowadzone na drużynie narodowej piłki ręcznej plażowej. Miało na celu ocenę skuteczności połączonego programu plyometrycznego i szybkości biegowej u zawodników piłki ręcznej mężczyzn.
Interakcja pomiędzy atakiem i obroną
W drużynowej piłce ręcznej interakcja pomiędzy atakiem i obroną odgrywa istotną rolę w sukcesie meczu. Dobra taktyka defensywna ma na celu zainicjowanie szybkiego ataku i zdobycie piłki. Skuteczna obrona zmusza atak do popełniania błędów.
Do analizy interakcji między atakiem a obroną wykorzystano sztuczną sieć neuronową. Model ten jest w stanie zidentyfikować wzorce zachowań ofensywnych i defensywnych oraz określić ilościowo skuteczność niektórych taktyk defensywnych. Sztuczna sieć neuronowa była w stanie określić 13 różnych klastrów defensywnych.
Jednym z najczęściej występujących wzorców jest drybling i podanie piłki. Często towarzyszy temu odpowiednie krótkie podanie. Opracowano niestandardowy system pomiarowy, który rejestruje każdy mecz w sposób synchroniczny. Dane te są następnie opatrzone adnotacjami w celu określenia, która akcja została wykonana.
Ten sam system pomiarowy został również wykorzystany do oceny najdrobniejszych szczegółów. Odległość między piłką a najbliższym obrońcą była mierzona przez sztuczną sieć neuronową. Może to być wykorzystane do identyfikacji lokalizacji strzelającego zawodnika. Jest to niewielki środek, który może pomóc w poprawieniu ogólnych wyników analizy.
Aby porównać wydajność różnych wzorców obronnych, zastosowano test t do każdego z nich. Statystyki uzyskane z tego badania wskazują, że liczba wzorców defensywnych jest znacznie mniejsza niż liczba wzorców ofensywnych.
Zastosowano również liniowy model mieszany w celu zbadania wydajności fizycznej każdej z faz. Test statystyczny wykazał, że najbardziej efektywnymi wzorcami były te, które miały większą liczbę klastrów.
Liczba ofensywnych i defensywnych wzorców została zmierzona przy użyciu wykonanego na zamówienie systemu pomiarowego. Opracowano oprogramowanie analityczne do anotacji akcji strzałów.
Podobne tematy