Jeśli kiedykolwiek grałeś w piłkę ręczną, będziesz wiedział, że odżywianie jest ważne. Jest to paliwo, które napędza twoje ciało, aby działać jak najlepiej. Im więcej jesz, tym silniejszy będziesz i tym skuteczniejsza będzie Twoja gra. Istnieje wiele różnych składników odżywczych, aby uzyskać prawo, w tym wapnia, magnezu, żelaza i cynku. Możesz również uzyskać te składniki odżywcze poprzez suplementy, takie jak betaina i kofeina.
Betaina
Jeśli jesteś zapalonym graczem w piłkę ręczną, możesz rozważyć przyjmowanie Betainy. Substancja ta jest znana z tego, że zwiększa Twoją siłę i wytrzymałość podczas ćwiczeń. Pomaga również zmniejszyć zmęczenie mięśni. Betaina może być przyjmowana w różnych formach, w tym w postaci stałej lub płynnej. Jest ona dostępna w handlu.
Betaina jest naturalnym związkiem, który można znaleźć w wielu pokarmach i roślinach. Uważa się, że pomaga w nawodnieniu organizmu. Może być podawana w różnych ilościach, od 0,05% do 3% (w/w).
Betaina jest również stosowana w leczeniu chorób wątroby i zastoinowej niewydolności serca. Chroni również białka przed rozpadem. Może być przyjmowana doustnie lub dodawana do napojów. Może być przyjmowana przed, w trakcie lub po aktywności fizycznej. Może być mieszany z różnymi płynami nośnymi, takimi jak woda, soki owocowe i napoje bezalkoholowe.
Betaina może być stosowana w leczeniu depresji i chorób wątroby. Pomaga również zapobiegać nienowotworowym guzom okrężnicy. Może być również stosowany w leczeniu wysokiego poziomu homocysteiny. Może również leczyć zastoinową niewydolność serca i otyłość.
Wykazano, że suplementy betainy zwiększają wydajność u młodych piłkarzy pro. Naukowcy zmierzyli ilość testosteronu i kortyzolu we krwi przed i po suplementacji. Dodatkowo monitorowali ich powtórzenia na ławce do wyciskania.
Betaina występuje naturalnie u zwierząt i roślin. Jest to naturalny suplement, który może być przyjmowany w celu poprawy wytrzymałości, siły i ćwiczeń oporowych. Oprócz zwiększenia nawodnienia, może również zwiększyć masę mięśniową.
Betaina pomaga również regulować proces regulacji płynów komórkowych. Dzięki temu komórki mięśniowe mogą pompować bardziej efektywnie. Może to skutkować dłuższym treningiem.
Betaina zwiększa tempo metabolizmu, co może sprawić, że Twoje mięśnie będą silniejsze. Zwiększa również podaż wolnej choliny. To może pomóc wspierać sygnalizację w neuronach ruchowych. Betaina może również zwiększyć ilość tlenu we krwi. Może również pomóc chronić mięśnie przed uszkodzeniem, gdy nie jesteś w formie.
Betaina może być suplementem przyjmowanym przed, w trakcie lub po ćwiczeniach. Może być podawany na różne sposoby, w tym w postaci płynnej, proszkowej lub stałej.
Kofeina
Wpływ kofeiny na organizm został zbadany na kilka sposobów. Wiadomo, że w małych dawkach ma działanie ergogeniczne i może być korzystna w niektórych sportach. Jednak może mieć również negatywne skutki.
Kofeina jest stosowana w wielu napojach, w tym w kawie. Występuje również w zielonej herbacie. Napoje te mogą zawierać do 95 mg kofeiny na filiżankę.
Co ciekawe, wykazano, że kofeina zwiększa wydajność poznawczą. Jest to neuroprzekaźnik, co oznacza, że jest w stanie zmienić sposób pracy mózgu. Ponadto, kofeina jest znana z tego, że działa jak “pigułka wodna”, która może stymulować ciśnienie krwi, podnosić poziom energii i pomagać w zapamiętywaniu. Ponadto, kofeina jest również znana z działania przeciw senności.
Należy zauważyć, że suplementy kofeiny zostały zakazane przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski w latach 1984-2004. Było to częściowo spowodowane możliwością wpływu tej substancji na wyniki sportowców podczas zawodów. Ponadto, kofeina jest zabroniona w ilościach hurtowych. Z tego powodu ważne jest, aby przed podjęciem decyzji o spożyciu kofeiny skonsultować się z lekarzem.
Wśród innych korzyści, kofeina jest również znany, aby zwiększyć wytrzymałość osoby. Sugeruje się, że spożycie kofeiny może zwiększyć produkcję siły w testach izometrycznych i testach chwytu ręcznego. W celu oceny, czy kofeina może być stosowana jako środek zwiększający wydajność, przeprowadzono metaanalizę efektów losowych.
Wyniki tego badania sugerują, że kofeina może zwiększać produkcję siły w izometrycznych testach siły chwytu ręcznego. Nie jest jasne, czy efekty ergogeniczne są wyraźne, czy też wspomniany efekt był przypadkowy.
Aby ocenić, czy kofeina ma znaczący wpływ na wydajność piłki ręcznej, przeprowadzono szereg badań. Niektóre z nich badały wpływ kofeiny na izometryczną siłę chwytu dłoni, a inne oceniały jej działanie ergogeniczne. Większość badań dotyczyła mężczyzn.
Najczęściej stosowano suplement zawierający kofeinę – baton energetyczny. Zawodowi i amatorscy piłkarze ręczni zgłaszali stosowanie suplementów zawierających kofeinę. Podobnie wiedza piłkarzy ręcznych na temat suplementów diety była większa.
Kontakt z ciałem
Kontakt z ciałem jest ważnym czynnikiem w wielu sportach. W piłce ręcznej jest zaletą, ponieważ pozwala zawodnikom bronić się przed napastnikami. Może być jednak wadą, gdy atakujący zawodnik nie jest w stanie nawiązać dobrego kontaktu z obrońcą.
W konkurencyjnej piłce ręcznej ważne jest, aby mieć zrównoważoną siłę górnej i dolnej części ciała. Istotne jest również posiadanie mieszanki umiejętności taktycznych i technicznych, aby odnieść sukces. Ważne jest również, aby być odpornym psychicznie.
Badania wykazały, że odporność psychiczna jest niezbędnym składnikiem wyników sportowych. W piłce ręcznej ważny jest również zrównoważony poziom sprawności fizycznej. Nie jest więc zaskoczeniem, że suplementy sportowe są powszechnie stosowane przez najlepszych sportowców. Są one stosowane w celu zwiększenia wydajności fizycznej, poprawy regeneracji między sesjami treningowymi i zmniejszenia ryzyka urazów i chorób.
Jednym z najpopularniejszych suplementów są batony energetyczne. Dostarczają one węglowodanów i są wygodne do spożycia podczas zawodów. Inne popularne suplementy obejmują kreatynę, suplement, który jest często używany do budowania masy mięśniowej.
Na stosowanie suplementów w piłce ręcznej mogą mieć wpływ różne czynniki. Sportowcy mogą zdecydować się na suplementację z kilku powodów, w tym korzyści wydajności, korzyści zdrowotne i odżywcze lub implikacje prawne.
Niektóre badania sugerują, że kwas foliowy, witamina, która jest bezpośrednio związana z metabolizmem homocysteiny, może chronić sportowców przed zdarzeniami sercowo-naczyniowymi związanymi z rywalizacją. W przypadku piłki ręcznej może być szczególnie przydatny, ponieważ gra jest uciążliwą aktywnością, która może zmienić poziom kwasu foliowego.
Istnieje potrzeba lepszego zrozumienia znaczenia diety i żywienia dla wyników piłki ręcznej. Może to pomóc praktykom piłki ręcznej w opracowaniu strategii poprawy wyników ich sportowców.
Korzystając ze zwalidowanego kwestionariusza, badacze ocenili małą próbę 177 graczy piłki ręcznej. Obejmowało to męskich i żeńskich elitarnych i juniorskich piłkarzy ręcznych. Wszyscy byli członkami drużyny sponsorowanej przez Club Deportivo Puente Genil de Balonmano w Granadzie w Hiszpanii. Byli oni badani raz w trakcie sezonu sportowego.
Badanie miało szereg ograniczeń. Retrospektywny charakter zebranych informacji mógł być podatny na błędy wynikające z niedokładności.
Praktyki suplementacyjne
Stosowanie suplementów sportowych może zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko urazu. Mogą one również pomóc w poprawie regeneracji między sesjami treningowymi. Jednak istnieje niewiele opublikowanych badań dotyczących praktyk suplementacyjnych piłkarzy ręcznych. Niniejsza praca ma na celu wypełnienie tej luki.
Wymagania fizyczne piłki ręcznej rosną. Wynika to z potrzeby szybkości, zwinności i wysokiej mocy wyjściowej, aby osiągnąć cele defensywne i atakujące. Rywalizujący piłkarze ręczni wymagają mieszanki umiejętności i wiedzy taktycznej. Stosowanie suplementów może być strategią dla profesjonalnych piłkarzy ręcznych.
W obecnym badaniu wykorzystano zwalidowany kwestionariusz do zebrania informacji na temat stosowania suplementów. Dane zostały zebrane od 177 zawodników piłki ręcznej z różnych poziomów rywalizacji. Z próby wykluczono zawodników, którzy byli nieobecni na więcej niż trzech sesjach treningowych. Mogło to spowodować niedokładność, ponieważ informacje były zbierane tylko raz w sezonie. Niemniej jednak, próba była reprezentatywna dla szerszej populacji.
Podczas procesu opracowywania badania, z zespołem badawczym współpracowało wielu ekspertów. Byli to między innymi przedstawiciele regionalnej federacji piłki ręcznej oraz trener młodzieżowej piłki ręcznej. Eksperci ci pomogli w opracowaniu prototypu I-PROTECT GO.
Podczas cyklicznego procesu rozwoju, zespół badawczy kontynuował rozwój ćwiczeń. Były one kierowane przez opinie graczy i ułatwiane przez trenerów. Drugi projekt programu został opracowany na podstawie informacji zwrotnej. Ta druga wersja zawierała trening siły uchwytu/nadgarstka oraz ogólne aspekty zapobiegania urazom.
Ćwiczenia sprawności fizycznej zostały uznane za istotne i zabawne. Były one pogrupowane na rozgrzewkę i schładzanie i zawierały ćwiczenia dla wszystkich grup wiekowych. Program ćwiczeń został zaprojektowany tak, aby zwiększyć motywację do podjęcia. Ćwiczenia były zintegrowane z treningiem piłki ręcznej.
Prototyp I-PROTECT GO został zaprojektowany tak, aby zawierał pilotażową wersję programu. Był on testowany ze szwedzkimi młodzieżowymi zawodnikami piłki ręcznej. Zawierał on również podsumowanie wyników badań. Kolejna faza badań została podjęta w celu dalszego rozwoju specyficznych dla piłki ręcznej ćwiczeń siłowych zapobiegających urazom.
Wyniki wskazały, że zawodnicy piłki ręcznej mieli umiarkowane praktyki suplementacyjne. Ogólnie rzecz biorąc, ci sportowcy używali suplementów, które zostały naukowo potwierdzone. Najprawdopodobniej kupowali swoje suplementy w sklepach z odżywkami. Większość kobiet zgłosiła stosowanie pięciu lub więcej suplementów.
Podobne tematy