Piłka ręczna to świetny sport dla młodych i starych i powinieneś rozważyć dołączenie do ligi, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Jest to świetny sposób na socjalizację, ćwiczenia i poznanie nowych przyjaciół. Ponadto może nauczyć Cię znaczenia pracy zespołowej i tego, jak pracować z innymi.
Konstytucja fizyczna piłkarza ręcznego
Drużynowa piłka ręczna jest złożonym sportem, obejmującym zarówno czynniki społeczne, jak i fizyczne. Jest uprawiana w wielu krajach europejskich. Drużyny składają się z 7 zawodników. Każdy zawodnik potrafi podawać lub dryblować piłkę. Gra składa się z dwóch okresów, z których każdy trwa 30 minut. Zwycięzca jest określany przez strzelanie.
Przeprowadzono kilka badań w celu zbadania wydajności zawodników piłki ręcznej zespołowej. Głównym celem tych badań była analiza cech fizycznych i psychologicznych elitarnych międzynarodowych zespołów piłki ręcznej. Wykorzystano miary fizjologiczne i antropometryczne. Wśród nich znalazły się masa ciała, prędkość rzutu, siła i wytrzymałość oraz procentowa zawartość tkanki tłuszczowej.
Badaniami objęto również piłkarzy ręcznych o różnym doświadczeniu. Brakuje jednak informacji na temat wymagań fizycznych i psychologicznych zawodniczek elitarnych drużyn piłki ręcznej kobiet.
Z tego powodu zastosowano multidyscyplinarne podejście do badania cech fizjologicznych elitarnych zawodniczek w drużynowej piłce ręcznej. Łącznie piętnaście młodych kobiet wzięło udział w różnych testach fizycznych.
Wyniki tego badania wykazały, że zawodniczki o wyższym poziomie umiejętności są wyższe, mają większą masę ciała i większą masę beztłuszczową. Ich odporność aerobowa jest również wyższa. Badanie wykazało również, że zawodniczki z wysoką odpornością tlenową miały przewagę na poziomie międzynarodowym w drużynowej piłce ręcznej kobiet.
Co więcej, badanie to wykazało również, że program treningu proprioceptywnego zmniejsza ryzyko urazów w sportach pivotowych. Stąd jest to ważny element programu kondycyjnego.
Dodatkowo, badanie to zasugerowało, że program wzmacniający ramiona może zapobiec bólowi ramion u juniorek w drużynie piłki ręcznej. Jest to szczególnie istotne w Norwegii, gdzie ból barku jest częstym problemem wśród męskich zawodników najwyższej klasy w drużynowej piłce ręcznej.
Zawodnik zespołowej piłki ręcznej powinien mieć twardy dotyk. Pomimo faktu, że profesjonalni piłkarze ręczni często unikają dotyku, jest on istotnym elementem gry. W związku z tym, niniejszy artykuł ma na celu przegląd 33 badań dotyczących tego tematu. Artykuły zostały wybrane na podstawie badań naukowych i doświadczeń praktycznych.
Wśród najistotniejszych ustaleń tego badania było to, że efekt pory dnia został zaobserwowany w krótkoterminowych maksymalnych osiągach fizycznych w zespołowej piłce ręcznej. Wskazywało to, że zawodnicy zespołowej piłki ręcznej mają lepszą wydajność w godzinach popołudniowych.
Odpowiedni wiek dzieci do rozpoczęcia gry
W standardowej grze w piłkę ręczną występuje sześciu zawodników z pola i bramkarz. Gra się przez regulaminowe 60 minut z wymaganymi zmianami. Jest to również świetny sposób na relaks dla młodzieży.
Dobrze jest dowiedzieć się, w jakiej lidze gra Twoje dziecko. Twój lokalny klub może mieć sugestię lub dwie. W każdym razie, Twoje dziecko najprawdopodobniej będzie się świetnie bawić grając w sport, który jest jego pasją. Sport pomaga także dziecku nauczyć się ważnych umiejętności życiowych, takich jak odporność i samokontrola. Jest to również dobry sposób na nawiązywanie przyjaźni. Posiadanie drużyny, która będzie kibicować Twoim dzieciom na boisku i poza nim, to doskonały sposób, aby pomóc im utrzymać umiejętności społeczne. Istnieją nawet ligi sportowe dedykowane poszczególnym grupom wiekowym, takie jak piłka nożna i futbol. Trochę badań przyniesie cały nowy świat zabawy dla Twojej rodziny. Najlepsze jest to, że Twoje dziecko może grać za darmo! Niezależnie od tego, czy szukasz sportu rodzinnego czy wyczynowego, chodzi o dokonanie właściwego wyboru. Będziesz czerpać korzyści przez wiele lat. Najczęstszym błędem popełnianym przez rodziców jest niedopuszczanie dzieci do lig sportowych. Na szczęście istnieje wiele różnych rodzajów klubów i lig do wyboru, więc na pewno znajdzie się taki, który będzie idealny dla potrzeb i poziomu umiejętności Twojego dziecka. Kluczem jest przeprowadzenie dobrej rozmowy z trenerami i innymi rodzicami. Możesz mieć pokusę, aby zapisać swoje dziecko natychmiast, ale dobrą zasadą jest, aby pozwolić im przyzwyczaić się do idei gry w konkurencyjnym sporcie.
Wpływ treningu małej drużyny piłki ręcznej na skład ciała, odpowiedź osteogeniczną i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego
Wykazano, że trening małej drużyny piłki ręcznej poprawia sprawność mięśniowo-szkieletową i skład ciała. Jednak wpływ małej zespołowej piłki ręcznej na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i psychologiczne aspekty zdrowia nie jest dobrze poznany. Dlatego w tym badaniu oceniono wpływ 12 tygodni rekreacyjnej zespołowej piłki ręcznej na te aspekty.
Do badania zrekrutowano 167 dorosłych mężczyzn uprawiających zespołową piłkę ręczną. Połowa uczestników została przydzielona do nieaktywnej grupy kontrolnej, podczas gdy druga połowa przeszła 12-tygodniową interwencję rekreacyjnej zespołowej piłki ręcznej. Grupa trenująca piłkę ręczną trenowała na 19-metrowym boisku przez 70 minut dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Grupa interwencyjna wykonywała trening proprioceptywny, natomiast grupa kontrolna nie realizowała zalecanego programu.
Sprawność fizyczna była mierzona za pomocą testu Repeated Shuttle-Sprint i Jump Ability. Testy fizyczne obejmowały również test szybkości rzucania piłki i test HandGrip. Wyniki wskazały, że grupa interwencyjna była silniejsza niż grupa kontrolna.
Wyniki testów fizycznych pokazały również, że grupa kontrolna nie doświadczyła żadnych korzyści z programu treningu siły mięśni ramion. Jednak grupa trenująca piłkę ręczną zgłosiła poprawę w zakresie bólu barku. Nie jest jasne, czy program treningu siłowego zmniejszył ryzyko wystąpienia bólu barku u juniorek grających w drużynie piłki ręcznej.
Badanie to wykazało również, że program treningowy małej piłki ręcznej miał wpływ na równowagę posturalną. Po 12-tygodniowym programie, grupa kontrolna doświadczyła niższych poziomów równowagi posturalnej niż grupa interwencyjna. Nie jest jasne, czy niższy poziom równowagi posturalnej był spowodowany treningiem proprioceptywnym czy treningiem piłki ręcznej.
W niniejszym badaniu analizowano wpływ 12-tygodniowego programu małej zespołowej piłki ręcznej na adaptacje mięśniowo-szkieletowe i samopoczucie. Oceniono również wpływ na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i motywacyjne aspekty zdrowia.
Celem pracy było zbadanie efektów sprawnościowych zespołowej piłki ręcznej u niewytrenowanych zdrowych mężczyzn i kobiet w wieku 20-30 lat. Badani zostali losowo przydzieleni do grupy trenującej piłkę ręczną (HG) lub nieaktywnej grupy kontrolnej. HG trenowała na 19-metrowym boisku do piłki ręcznej przez 70 minut dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni.
Badanie dotyczące zawodników piłki ręcznej
Drużynowa piłka ręczna jest wysoce technicznym sportem o wymaganiach fizycznych. W rezultacie, zawodnicy muszą mieć dobrze zdefiniowaną konstytucję, aby móc utrzymać swój poziom wydajności.
Kilka badań zbadało fizjologiczne i antropometryczne atrybuty elitarnych zawodników Drużyny Piłki Ręcznej. Obejmują one różne testy siły i wytrzymałości, koordynacji i poznania. Jednakże nie wszystkie badania badały czynniki “biospołeczne”. Celem tej pracy było zbadanie zakresu różnic “biospołecznych” pomiędzy najlepszymi i nie najlepszymi zawodnikami elitarnej drużyny piłki ręcznej.
W badaniu wzięło udział 91 zdrowych zawodników piłki ręcznej płci męskiej. Przeprowadzono dwie oddzielne sesje testowe w nie następujących po sobie dniach. Testy zostały wykonane na płycie do pomiaru ciśnienia.
Wyniki wskazały, że dystans łopatkowy i dystans miednicy były znacząco szersze u piłkarzy ręcznych. Mogą one wynikać z większej masy mięśniowej w obręczy barkowej. Ponadto odległość między kończynami górnymi i dolnymi oraz odległość biodrowa były również istotnie powiększone.
W pracy badano wpływ programu treningu siłowego w sezonie na krótkoterminowe maksymalne osiągi fizyczne zawodników zespołowej piłki ręcznej. Zawodnicy w grupie interwencyjnej uczestniczyli w siedmiomiesięcznym programie treningu siłowego mięśni ramion.
Grupa kontrolna nie wykonywała żadnego specyficznego treningu siłowego w trakcie sezonu. Obie grupy zgłaszały niski poziom bólu w skali VAS. Wyniki wykazały, że grupa periodyzacji blokowej doświadczyła większej poprawy niż grupa TP w zakresie czynników sprawnościowych piłki ręcznej.
W badaniu zastosowano połączenie ćwiczeń plyometrycznych i treningu siłowego. Trening plyometryczny opierał się na działaniu koncentrycznym i ekscentrycznym, natomiast program treningu siłowego składał się z czterech ćwiczeń. Ćwiczenia obejmowały skoki przez płotki, wieloskok czołowy i wieloskok boczny na prostowniki nóg.
Badanie ma charakter wstępny i możliwe jest, że niektóre z obserwowanych różnic nie są konsekwentne. Konieczne są dalsze badania w celu zbadania wpływu programów treningu siłowego w sezonie na rozwój specyficznych działań motorycznych w piłce ręcznej. Ostatecznie optymalną metodą osiągania przewagi fizjologicznej w piłce ręcznej jest połączenie treningu siłowego i plyometrycznego.
Wyniki sugerują, że zintegrowany program treningu siłowo-plometrycznego może znacząco zmienić skład ciała, siłę maksymalną i rozwój siły w cyklu skróconego rozciągania. Kolejną zaletą tego typu programów jest to, że mogą one zwiększyć tempo rozwoju siły.
Podobne tematy