Aby z powodzeniem grać w piłkę ręczną, powinieneś dowiedzieć się, jak radzić sobie z kontuzjami, które możesz napotkać podczas gry. Na szczęście istnieją pewne powszechne przyczyny urazów i kilka przydatnych strategii, które możesz wykorzystać, aby się chronić.
Urazy przeciążeniowe w okolicy pięty
Urazy przeciążeniowe w okolicy pięty są dość powszechne wśród aktywnych dzieci i młodzieży, zwłaszcza tych uprawiających piłkę ręczną. Są to urazy, którym można zapobiec, jeśli zostaną wcześnie zauważone. Najlepszym sposobem zapobiegania im jest zachowanie ostrożności i odpowiednia pielęgnacja ciała. Objawy tych urazów są często podobne do tych, które występują w innych sportach. Ważne jest również, aby poddać się badaniu fizycznemu w celu ustalenia, czy ból jest spowodowany urazem związanym z nadużyciem, czy nie.
Skręcenia kostki są jednym z najczęstszych urazów związanych z przeciążeniem w obszarze pięty. Urazy te powstają, gdy zawodnik składa się do środka stopy, nadmiernie obciążając więzadła. Może to spowodować zerwanie na zewnętrznej części więzadła stopy. W najbardziej ekstremalnych przypadkach może być wymagana operacja lub leki na receptę.
Łokieć golfisty to kolejny uraz związany z przeciążeniami, którego nie należy ignorować. Jest to rodzaj zapalenia nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. Jest to schorzenie, które dotyka osoby uprawiające sporty rakietowe, podnoszenie ciężarów i łucznictwo. Jest również powszechnie spotykany u biegaczy i maratończyków. Jeśli jesteś sportowcem, prawdopodobnie jesteś już świadomy tego schorzenia.
Chociaż skutki kontuzji związanych z przeciążeniem można złagodzić za pomocą czasu i cierpliwości, negatywne skutki mogą się czasem kumulować. Mogą to być między innymi ponowne urazy, które są naturalnym zjawiskiem fizjologicznym. Dlatego ważne jest, aby rozpoznać oznaki ponownego urazu i zająć się nimi, zanim staną się poważne. Podobnie, ważne jest, aby szukać pomocy medycznej, jeśli czujesz jakiekolwiek objawy, które trwają dłużej niż kilka dni. Zazwyczaj ból minie i można wznowić program treningowy po krótkim okresie regeneracji.
Wpływ siły fizycznej na urazy
Siła fizyczna jest głównym czynnikiem wpływającym na występowanie urazów w piłce ręcznej. Niektóre badania wskazują, że silni zawodnicy lepiej radzą sobie z szybką zmianą kierunku ruchu, co może zwiększać ryzyko urazów. Ponadto uważa się, że zwiększone siły mechaniczne zwiększają ryzyko urazów. Inne badania sugerują, że siła niekoniecznie jest związana z prawidłową techniką lądowania. Jednak wyniki nie były jednoznaczne.
Dwa ostatnie badania badały związek pomiędzy siłą fizyczną a urazami w piłce ręcznej. Oba mają dużą wielkość próby i długie okresy obserwacji. W obu badaniach młodzi sportowcy uczestniczyli w różnych testach mierzących ich siłę mięśniową. Bateria sił obejmowała maksymalny izometryczny przywodziciel biodra, koncentryczny izokinetyczny mięsień czworogłowy i jedno powtórzenie maksymalne (1RM) prasy do nóg. 188 zawodników było rekrutowanych z meczów ligi juniorów i miało co najmniej sześć miesięcy doświadczenia w grze. Badacze zastosowali statystycznie rygorystyczne podejście do oszacowania częstości występowania urazów. Częstotliwość występowania kontuzji została obliczona oddzielnie dla mężczyzn i kobiet i podana z 95% przedziałem ufności. Wyniki pokazują, że silny gracz może być bardziej wykwalifikowanym, dojrzałym i atletycznym sportowcem.
Ostatnie badanie przeprowadzone przez Myklebust i wsp. porównało urazy więzadła krzyżowego przedniego (ACL) w 24 elitarnych europejskich drużynach piłki ręcznej. Stwierdzili, że zawodniczki, które doznały jakiejkolwiek kontuzji kolana były o 10% silniejsze niż te, które nie doznały. Kobiety, które doznały urazu ACL, miały znacząco wyższy poziom siły wyciskania nogami. Ale, autorzy sugerują, że może to być spowodowane różnicą w czasie gry lub wieku.
W innym badaniu analizowano wpływ siły fizycznej na występowanie zwichnięć ACL i kostki w siatkówce. Badacze przeanalizowali dane 233 sportowców i odkryli, że częstość występowania urazów była znacznie wyższa podczas zawodów niż podczas treningu. Badacze wykorzystali prospektywnie zebrane dane dotyczące ekspozycji, aby przeprowadzić analizy regresji Coxa. Urazy zostały zdefiniowane jako każdy incydent, który spowodował co najmniej jedną nieobecność na treningu. Badanie zostało sfinansowane przez Szpital Uniwersytecki w Tampere i fińskie Ministerstwo Edukacji i Kultury. Badacze dziękują sportowcom, trenerom i innym osobom za udział w badaniu. Dziękują również statystykowi Kari Tokoli za pomoc.
Strategie radzenia sobie sportowców powracających po kontuzji
Sportowcy powracający po kontuzji mogą stanąć przed kilkoma wyzwaniami. Muszą poradzić sobie z emocjonalnym i psychologicznym stresem wynikającym z zaistniałej sytuacji oraz nauczyć się, jak wrócić do uprawiania swojego sportu. Zastosowanie strategii radzenia sobie może pomóc im w osiągnięciu pozytywnego wyniku. Strategie te obejmują rehabilitację, wyznaczanie celów i zachęcanie do działania. Sportowcy powinni być monitorowani, aby upewnić się, że wdrażają najbardziej skuteczne strategie radzenia sobie.
Kontuzje w sporcie są powszechne. Większość sportowców spotka się z urazem w pewnym momencie swojej kariery. Mogą oni stać się sfrustrowani swoją sytuacją i stracić zainteresowanie swoją dyscypliną sportu. Stosowanie konstruktywnych strategii radzenia sobie może zmniejszyć ten stres i zachęcić sportowców do powrotu do sportu.
Kiedy sportowiec jest kontuzjowany, ważne jest, aby pozostał zmotywowany i miał system wsparcia. System wsparcia może obejmować trenerów, przyjaciół, członków rodziny, personel medyczny i ekspertów spoza sportu. Trenerzy i pracownicy medyczni powinni monitorować wysiłki podejmowane przez sportowca i promować najbardziej efektywne techniki radzenia sobie.
Sportowcy o silnej odporności psychicznej częściej wdrażają pozytywne strategie radzenia sobie. Skupią się również na pracy wokół swojej kontuzji i uzyskaniu odpowiedniego leczenia. Ta strategia jest bardziej korzystna niż radzenie sobie skoncentrowane na emocjach.
Sportowcy doświadczający długotrwałej kontuzji będą potrzebowali więcej czasu, aby wrócić do poziomu sprawności sprzed urazu. Jeśli nie mają jasno określonego celu powrotu, mogą stać się zdemotywowani i sfrustrowani. Aby zapewnić sobie szybszy powrót do sportu, należy wyznaczyć sobie konkretny cel. Posiadanie silnego, ale realistycznego celu daje sportowcowi motywację do powrotu do sportu z mniejszymi uszkodzeniami.
Ważne jest, aby trenerzy brali aktywny udział w pomaganiu sportowcom w powrocie do sportu. Powinni nie tylko monitorować strategię radzenia sobie sportowca, ale także pracować nad zmianą postrzeganego przez niego stresu. Powinni również skupić się na kontaktach społecznych sportowca i zachęcać go do interakcji z innymi.
Sportowcy, którzy doznali długotrwałej kontuzji, odniosą korzyści z docierania do innych. Osoby te mogą dostarczyć pozytywnej motywacji i mogą pomóc sportowcowi utrzymać miłość do sportu.
Podobne tematy