Jeśli grasz w piłkę ręczną, istnieje kilka technik pozwalających zachować energię podczas meczów. Te techniki pomogą Ci utrzymać ciało w dobrej formie i pozwolą Ci grać na najwyższym poziomie.
Działania o wysokiej intensywności są kluczowe dla sprawności dorosłych zawodników elitarnej drużyny piłki ręcznej
Działania o wysokiej intensywności są kluczowe dla sprawności dorosłych zawodników elitarnej drużyny piłki ręcznej podczas konkurencyjnych meczów. Gra jest szybka, intensywna i wymaga dobrze rozwiniętej siły mięśniowej. Jednakże istnieje bardzo niewiele badań, które analizowały cechy fizyczne i antropometryczne obecnych profesjonalnych piłkarzy ręcznych. Niemniej jednak, ważne jest, aby rozpoznać unikalny charakter reżimów treningowych dla różnych pozycji. Naukowcy i trenerzy powinni wziąć to pod uwagę przy opracowywaniu skutecznych reżimów treningowych.
W tym badaniu porównaliśmy wyniki dwóch testów stosowanych do pomiaru sprawności fizycznej w dorosłej kobiecej top-elitarnej drużynie terenowej piłki ręcznej. Wykorzystano test Yo-Yo intermittent endurance level 1 (Yo-Yo IR1) oraz test sprawnościowy oparty na grze (GBPT). Oceniliśmy również cechy antropometryczne uczestników.
Nasze wyniki pokazują, że GBPT był lepszy od testu Yo-Yo IR1. Podczas GBPT, uczestnicy wykonywali techniczne działania związane z grą, takie jak podania, strzały i próby zatrzymania. W przeciwieństwie do tego, test Yo-Yo IR1 oceniał przede wszystkim działania lokomocyjne zawodników.
W teście Yo-Yo IR1 zmierzono całkowity dystans biegu wynoszący 1330 m. Był on niższy od wcześniejszych doniesień o dystansie dorosłych zawodników top-elite field team handball. Odległości podczas zajęć były standaryzowane przez markery umieszczone na boisku. Prędkość maksymalna Yo-Yo IR1 wynosiła 157 m/s, a prędkość minimalna 59 m/s.
Podczas testu Yo-Yo IR1 zawodnicy wykonywali powtarzające się serie ćwiczeń z rosnącą prędkością aż do wyczerpania. Były one przeplatane aktywnym odpoczynkiem. Test przeprowadzono w warunkach termoneutralnych. Średnia prędkość każdego zawodnika była podobna. Liczba powtórzeń testu była również bardzo podobna. Dodatkowo zawodnicy byli zachęcani do jak najszybszego zakończenia testu. Odbywało się to za pomocą wsparcia słownego.
Różnica w poziomie wykonania testu była większa dla kończyny dolnej niż górnej. Bezwzględną liczbę wystąpień dla każdej kategorii lokomotorycznej przedstawiono na rycinie 1. Najwyższe wartości siły maksymalnej dotyczyły pivotów, którzy byli najszybszymi i najbardziej wytrzymałymi zawodnikami (Yo-Yo IR 1). Jest to wyraźna przewaga w utrzymaniu skurczów mięśniowych podczas meczu.
GBPT jest lepszy niż test Yo-Yo IR1 w pomiarze zarówno aktywności ruchowej, jak i technicznej związanej z meczem
Test Wydolnościowy oparty na grze (GBPT) odzwierciedla fizyczne wymagania konkurencyjnej gry zespołowej w piłkę ręczną. Zawiera on specyficzne elementy lokomocyjne oraz techniczne działania w ataku i obronie. W szczególności test mierzy zdolność zawodnika do wykonywania wielu zmian kierunku, chwytów, skoków i innych technicznych czynności związanych z meczem.
GBPT obejmuje trzy poziomy aktywności, w tym test Yo-Yo Intermittent Recovery (IR), który mierzy zdolność zawodnika do regeneracji po intensywnym wysiłku. Test ten obejmuje krótki okres poboru tlenu i może być przeprowadzony na poziomie klubu lub uniwersytetu.
Podczas gdy Yo-Yo IR1 jest dobrym testem fizycznym do pomiaru dystansu i prędkości biegu danej osoby, GBPT lepiej nadaje się do pomiaru zarówno aktywności lokomocyjnej, jak i technicznej związanej z meczem. GBPT łączy wiele zmian kierunku biegu, chwytów i rzutów z wyskoku, aby zapewnić dokładne odwzorowanie wymagań fizycznych stawianych przez konkurencyjną drużynę piłki ręcznej. Test zapewnia również bardziej bezpośredni pomiar wydolności fizycznej zawodnika, ponieważ obejmuje liniowy 30-metrowy sprint oraz 10-metrowy szybki bieg.
W porównaniu z Yo-Yo IR1, GBPT jest bardziej solidnym testem do oceny indywidualnej sprawności fizycznej zawodników najwyższej klasy terenowej piłki ręcznej. Może być stosowany na poziomie klubowym do oceny możliwości fizycznych poszczególnych zawodników, a na poziomie uniwersyteckim do oceny możliwości fizycznych całego zespołu. Test Yo-Yo IR1 jest jednak nadal przydatny do badania zdolności sportowca do regeneracji po intensywnym wysiłku.
Testy Yo-Yo IR1 i GBPT są wykonywane z intensywnością submaksymalną, a sportowiec prawdopodobnie w pełni zregenerował się przed wykonaniem testów. Dlatego też wyniki testów są stosunkowo podobne. Niemniej jednak VO2-peak, który jest mierzony jako mL O2 * min-1 * kg-1, jest znacznie wyższy w GBPT. Może to być korzyść dla gracza, pozwalając mu wykonywać na wyższych poziomach przez dłuższy czas.
Ponadto GBPT obejmuje serię sprintów o wysokiej intensywności i czas wykroczenia, który jest związany z dystansem biegowym Yo-Yo IR1. Dodatkowo, GBPT wykazuje silne korelacje wewnątrz testu. W szczególności, czas biegu Yo-Yo IR1 korelował z 30-m sprintem GBPT i 10-m szybkim zrywem GBPT.
Goalkeepers’ save performance predicts team ranking in major turnaments
Jeśli chcesz wiedzieć, którzy zawodnicy i drużyny mają największe szanse na występy na wysokim poziomie, to warto zwrócić uwagę na techniki oszczędzania energii podczas meczów piłki ręcznej. Ten artykuł przedstawia wyniki badania wykorzystującego analizę czasowo-ruchową do przewidywania, jak najlepiej przygotować zawodników do meczu na wysokim poziomie.
Wyniki tego badania stanowią cenny dowód zarówno dla trenerów, jak i zawodników. Mogą one bowiem pomóc w określeniu taktyki treningu i gry, która zwiększy szanse na wygraną.
Test użyty w tym badaniu był połączeniem testów ogólnych, oraz testów specyficznych dla danego sportu. Do najczęstszych testów ogólnych należą: tętno, prędkość rzutu, oraz testy specyficzne dla sprintu. Testy te są związane z wydajnością w rzucaniu i bieganiu, i powinny być podkreślane w programach kondycyjnych.
Dużo uwagi poświęcono testowi Yo-Yo IR. Test ten mierzy moc regeneracyjną indywidualnego zawodnika, lub ilość energii, która może być wydatkowana przez indywidualnego zawodnika podczas wykonywania przerywanego ćwiczenia biegowego. Jest to dobry miernik zdolności do regeneracji po rygorystycznym treningu. Nie jest to jednak bezpośrednio związane z rzeczywistymi wynikami na boisku zawodnika drużyny piłki ręcznej.
Należy zauważyć, że test Yo-Yo IR nie jest jedynym tego rodzaju testem. Nowszy, bardziej wszechstronny test znany jako Grouped Ball Power Test (GBPT) jest zaprojektowany do pomiaru wysiłku fizycznego zaangażowanego w prawdziwy mecz piłki ręcznej. GBPT został zaprojektowany w taki sposób, aby naśladować wymagania fizyczne konkurencyjnego meczu piłki ręcznej i obejmuje osiem serii ruchów specyficznych dla piłki ręcznej. Nie nadaje się on do regularnego testowania zawodników na niższych poziomach sprawności, ale jest warty wypróbowania dla graczy z najwyższych szczebli.
Podczas gdy test Yo-Yo IR nie okazuje się być lepszym pomiarem indywidualnych możliwości fizycznych, ma pewne zasługi w świecie drużynowej piłki ręcznej. Może służyć jako cenne narzędzie pomagające określić gotowość zawodnika do powrotu do gry po odpoczynku, a także może być użytecznym narzędziem do oceny poziomu sprawności i gotowości zawodnika do gry w meczu.
Trening powinien koncentrować się na percepcji, przewidywaniu, reakcji i znajomości przeciwnika
Jeżeli chcesz oszczędzać energię podczas meczu piłki ręcznej, to trening powinien koncentrować się na percepcji, przewidywaniu, reakcji i znajomości przeciwnika. Pozwoli to na uzyskanie lepszych wyników. Jednak oddzielenie percepcji od działania może nie być najlepszym rozwiązaniem. Może to pozostawić cię bez kluczowej części twojej wiedzy sportowej. Musisz wiedzieć, gdzie będzie twój przeciwnik i co robi, aby przewidzieć swoją reakcję.
Na przykład w badmintonie, wykwalifikowany gracz wykorzystuje ramię przeciwnika, aby przewidzieć jego ruch. Dzięki temu może skoordynować swoje ruchy i wykorzystać informację o wyprzedzeniu, aby spowodować udany przechwyt. Podobnie w tenisie, gracz może obserwować serw przeciwnika i przewidywać jego kierunek i wynik.
Innym przykładem jest bramkarz. W meczu piłki ręcznej, bramkarz musi reagować na działania przeciwnika i przewidywać wynik. Umiejętności te mogą być wzmocnione poprzez różne techniki. Na przykład, bramkarz może skupić się na umiejętności przewidywania poprzez ćwiczenia w środowisku, w którym może przebywać w obszarach o niskim wskaźniku bloków, gdzie jest mniej strzałów.
Wykazano również, że eksperci sportowi osiągają lepsze wyniki niż nowicjusze w testach antycypacyjnych. Może to wynikać z faktu, że są oni w stanie dokładniej i wcześniej przewidzieć działania swoich przeciwników. Stwierdzono, że przewagę zapewnia wrażliwość eksperta na wzorce kinematyczne, a także wskazówki figuralne i kontekstowe. Może to być spowodowane tym, że ścieżka percepcji dzieli programowanie neuronowe ze ścieżką działania. Ważne jest, aby zapewnić odpowiednie warunki testowania, jak również kontrolowane i spójne.
Wyniki tych badań mogą być przydatne w treningu. Należy pamiętać, że heurystyki osądu mogą się różnić w zależności od zastosowanego projektu badawczego. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest prowadzić szkolenia w naturalnym środowisku. Zapewni to dokładniejsze odwzorowanie twoich prawdziwych możliwości.
Podobne tematy